10 Regras Idiot Proof Diet

Dietas da moda vêm e vão, mas há algumas regras básicas da dieta que sempre funcionam. De acordo com Rena Asa, diretor do Centro de Pesquisa de Controle de Peso e Diabetes , em Rhode Island , a estratégia é simples: " consumir menos calorias e queimar mais calorias do que você consome . " Isso pode ser difícil de fazer com um estilo de vida agitado , mas você pode ter sucesso através da implementação de pequenas mudanças em sua rotina diária . Coma mais Veggies

Em vez de se preocupar em comer menos , comece a adicionar mais vegetais em sua dieta . Ao encher de legumes , você vai comer menos amidos e alimentos que engordam .
Pé ou de bicicleta onde você pode

pode não ser prático para trocar o seu carro para seu trajeto , mas talvez você pode andar para almoçar ou tomar a sua moto na próxima vez que você precisa para pegar alguns mantimentos.

usar escadas em vez da escada rolante

sempre use as escadas. Pode ser difícil no início, mas a prática irá reforçar a sua perna e músculos da panturrilha . Se é muito difícil no começo , tente caminhar um voo ou dois no andar de cima antes de mudar para o elevador.
Substitua refrigerantes açucarados com água ou refrigerantes Diet

Uma média pode de refrigerante contém 131 calorias . Isso pode não parecer muito, mas basta ver o que acontece quando você mudar para refrigerante diet ou água.
Coma baixo teor de gordura , alimentos ricos em proteínas para se sentir completo

Baixo gordura , alimentos ricos em proteínas , como iogurte sem gordura , queijo cottage e ovos brancos pode ajudá-lo a se sentir completo , sem acrescentar muitas calorias à sua dieta.
Reduzir Parcela Tamanho

Tente dividir a sua refeição ao meio antes de você começar a comer . Coma metade e , em seguida, esperar um pouco para ter certeza que você ainda está com fome. Beba um pouco de água ou conversar com seus companheiros de refeição por cinco minutos e você pode se surpreender ao descobrir que você é realmente completo.
Evitar comer fora

Apenas sobre qualquer refeição feito em casa vai ter menos calorias do que uma refeição consumidos fora. Alimentos do restaurante são preparados para seduzir o paladar e muitas vezes são carregados com sal e gordura sem levar em conta o conteúdo nutricional.
Eat Meat magra --- But Not Too Much

a maioria das pessoas sabe que comer carnes magras é uma boa maneira de reduzir a gordura em suas dietas - mas , em seguida, comer muito e derrotar o propósito. De acordo com a American Heart Association, o tamanho correto porção é de 3 a 4 onças, que é do tamanho de um baralho de cartas.
Exercício por dia pouco a cada

este pode ser o que se encaixa em sua agenda : a caminhada de 15 minutos , meia hora a jogar ténis Wii, ou 10 minutos perseguindo seus filhos ao redor do quintal. Levante-se e sair do sofá por alguns minutos . O peso vai sair , mas você também vai se sentir muito melhor.
Coma Muitas pequenas refeições em vez de um pequeno número de grandes
Refeições

É realmente difícil fazer dieta quando você estão morrendo de fome . Comer um lanche pequeno, saudável entre café da manhã e almoço e entre almoço e jantar . E lembre-se que mesmo os lanches da meia-noite precisa para ser saudável . Tente comer pipoca ou uma pequena quantidade de nozes.