Como se livrar da gordura de cerveja

Beber cerveja pode levar a excesso de gordura abdominal, especialmente em homens. Perder esse peso pode levar tempo, mas não é impossível. Se você está falando sério sobre perder sua gordura de cerveja, você deve comer uma dieta baixa em gordura, parar de beber álcool e exercitar todos os dias. Através de uma combinação dessas três coisas, sua meta deve ser perder 0,5 a 1 kg por semana. Para perder 0,5 kg, você precisa consumir 3.500 calorias a menos do que queima. Você pode fazer isso comendo menos, exercitando mais ou uma combinação de ambos.

Instruções

1. Desista do álcool, pelo menos até perder sua gordura de cerveja. Uma vez que você perca a gordura, pode ser capaz de beber cerveja ocasionalmente. Mas sua saúde melhorará e você perderá peso se eliminar as calorias extras do álcool.

2. Coma alimentos saudáveis. Isso pode ser mais fácil depois que você parar de beber cerveja, já que álcool tende a fazer você desejar alimentos ricos em gordura. Escolha muitos vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Elimine junk food como batatas fritas, chocolate e biscoitos. Beba bastante água para se manter hidratado e ajudar a se sentir mais cheio.

3. Exercite-se. Para perder gordura corporal, você precisa fazer exercício cardiovascular intenso como caminhada rápida ou jogging. Adicione intervalos para impulsionar seu treino ainda mais: caminhe ou corra o mais rápido que puder pelo maior tempo que puder, então diminua para recuperar. Repita várias vezes e tente gradualmente aumentar o comprimento do intervalo e reduzir seu tempo de recuperação. Isso queimará calorias extras para que você perca peso mais rapidamente.

4. Levante pesos. Isso ajuda a manter seu metabolismo alto, o que significa que você queima mais calorias mesmo quando está descansando, para que possa perder peso mais rapidamente. Tente levantar pesos duas a três vezes por semana, descansando pelo menos um dia entre sessões e atingindo todos os principais grupos musculares, incluindo abdominais, braços, ombros, peito, costas e pernas.