Como perder gordura da barriga Dangerous

A gordura da barriga é um fato da vida para muitos norte-americanos por causa dos nossos maus hábitos alimentares, falta de exercício e vida cheia de estresse. Mas a gordura da barriga é mais do que uma protuberância desagradável ; não é saudável e pode realmente ser atribuída a muitas condições de saúde perigosas . O excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de doença cardíaca, ataque cardíaco, derrame , diabetes, câncer de mama, câncer colorretal , síndrome metabólica, problemas de vesícula e apnéia do sono. A gordura da barriga não discrimina ; não é saudável , tanto para homens e mulheres. A boa notícia , de acordo com Michael Jensen , MD , da Mayo Clinic , em Rochester, MN, é que a gordura da barriga é a primeira gordura que tendem a perder quando você vai em uma dieta de perda de peso. Aqui estão algumas dicas para perder essa gordura da barriga teimoso. Instruções
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Know Your Fats - Seu corpo tem mais de um tipo de gordura. Os dois mais comumente conhecidos são a gordura visceral , que fica dentro do corpo dobrado ao redor dos órgãos , e da gordura subcutânea , que fica entre a pele ea parede abdominal. A gordura subcutânea é a gordura visível que você vê , e é menos perigoso do que a gordura visceral , que pode causar problemas de saúde . Felizmente , a gordura visceral é a primeira gordura que você perde quando você vai em uma dieta de emagrecimento
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atingir a sua meta de freqüência cardíaca - . Ao chegar a sua frequência cardíaca alvo cada vez que você se exercita, você vai perder mais gordura corporal mais rapidamente, incluindo a gordura da barriga , e chegar ao seu melhor nível de aptidão física . Para descobrir sua freqüência cardíaca alvo , subtraia sua idade do número 220 . Este número é a sua freqüência cardíaca máxima. Agora , figura 60-80 % desse número . Esta será a sua meta de freqüência cardíaca . Exemplo: Se você é 35 anos de idade , subtrair 35 de 220 para obter 185 A 185 é a sua freqüência cardíaca máxima durante o exercício. . Agora , multiplique 185 por 60% e você terá 111. Esta é sua freqüência cardíaca alvo . Seu objetivo é se exercitar por pelo menos 20 minutos a sua freqüência cardíaca alvo depois de ter atingido isso. Como você se tornar mais saudável, você pode aumentar sua freqüência cardíaca alvo até 80 % de sua freqüência cardíaca máxima. Você deve ter pelo menos 30 minutos por dia , 4-5 dias por semana
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Reduzir carboidratos refinados - . Comer carboidratos refinados em alimentos como pão branco , biscoitos industrializados , biscoitos e bolos aumenta os níveis de açúcar no sangue, que então aumenta a insulina no seu corpo. A insulina aumentada faz com que seja mais fácil para a gordura a ser depositado nas células. Ao reduzir a quantidade de carboidratos refinados em sua dieta , você vai diminuir a quantidade de gordura que é armazenada em suas células
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Adicione Cereais integrais para sua dieta - . Segundo Penny Kris- Etherton , PhD , RD, pesquisadora nutricional da Universidade Penn State , aumentando grãos integrais na dieta , enquanto diminui os carboidratos refinados ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue no corpo e usar a glicose no sangue de forma mais eficiente . Isso permite que o corpo de mobilizar gordura com mais facilidade e os depósitos de gordura mais baixos nas células , o que ajuda na perda de gordura da barriga. Recomenda-se comer pelo menos 3 gramas de alimentos de grãos integrais por dia . Arroz integral, cereais integrais , biscoitos e massas integrais são todas boas fontes de grãos integrais
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embala seu almoço - . É difícil escolher saudável quando você está indo para o fast food drive-thru para o almoço. Embalando o seu almoço , você pode controlar o que e quanto você come . Pacote de um lanche saudável para manhã e tarde demais . Frutas, nozes, biscoitos integrais , iogurte ou um smoothie de frutas com pouca gordura todos são bons , lanches saudáveis e também pode ser uma parte de um almoço saudável. Ódio almoço frio? Experimente uma das muitas baixas calorias refeições congeladas que você pode aquecer no microondas no trabalho. Embalando você possui o almoço , você não só vai economizar em calorias, mas também poupar dinheiro
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comer mais frutas e legumes - . Sim, você ouve isso o tempo todo , mas é verdade que você pode perder peso e manter um peso saudável, se você comer direito. Substitua uma maçã, pêra , banana , morangos, mirtilos ou alguma fruta misturada por essas lanchonetes de alto teor calórico ou barras de chocolate . Encha-se de cenouras, ervilhas , feijão verde, aspargos e brócolis nas refeições de modo a obter o recomendado 5 porções de vegetais por dia. Frutas e legumes encher-te e adicionar fibras à sua dieta , acrescentando muito poucas calorias
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reduzir o stress - . Quanto mais estresse que você tem em sua vida , o mais difícil seu corpo paira sobre a gordura da barriga. O estresse crônico coloca o corpo em modo de sobrevivência e libera mais do hormônio cortisol , que por sua vez faz com que a gordura visceral perigosa para construir na barriga. Se você não conseguir remover o estresse de sua vida , então é importante aprender a gerir o seu stress. Tomando uma caminhada de 15 minutos a cada dia longe de seu local de trabalho pode ajudar a reduzir o estresse. A respiração profunda por um minuto ou dois em sua mesa também pode ajudar. Experimente ioga, meditação, uma massagem ou passar 30 minutos a uma hora por dia a ler tranquilamente . Encontrar a melhor maneira para você relaxar para que você possa parar de forçar e começar a perder essa gordura da barriga
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Esqueça Bebidas Alcoólicas - . Álcool é embalado com açúcar e calorias e pode embalar nas libras . Se você beber álcool , muitas vezes , apenas cortando a um ou dois drinques por noite pode ajudar a perder peso, especialmente a gordura da barriga . Se você é sério sobre como perder gordura da barriga para o bem , esqueça o álcool e beber suco fresco ou água em vez
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Não Dieta: Mude seu estilo de vida em vez - Quando você pensa sobre uma "dieta" . ; , você acha que depravação . Não se referem a mudar seus hábitos alimentares , como uma dieta ; pense nisso como uma mudança de estilo de vida que vai fazer você se sentir melhor fisicamente e mais bonito também. Mantenha uma atitude positiva e dizer-se esta mudança de estilo de vida é para ajudar você a ter uma vida mais longa , mais saudável e mais gratificante.