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Dicas Naturais para Supressão do Apetite e Controle da Fome

Além dos desejos por alimentos que você eliminou recentemente da dieta, as dores de fome são provavelmente o problema mais difícil ao tentar perder peso. Embora existam diversos supressores de apetite sintéticos disponíveis, você pode suprimir o apetite naturalmente com algumas mudanças no estilo de vida.

Coma Devagar

Não importa o quão faminto você esteja, coma devagar. Seu corpo funciona enviando mensagens de uma área para outra, e o mesmo vale para o sistema digestivo. Uma mensagem é enviada do estômago ao cérebro, alertando que está cheio. Porém, até que essa mensagem seja recebida, o estômago não se sente cheio. Comer devagar dá tempo ao estômago de avisar o cérebro que já teve o suficiente, permitindo a supressão ou controle do apetite. Esse processo leva aproximadamente 20 minutos.

Coma com Frequência

Certifique-se de comer com frequência. Isso parece contra-intuitivo para perder peso, mas uma das melhores formas de controlar o apetite é fazer cinco a seis pequenas refeições por dia. Isso acelera o metabolismo e mantém você satisfeito ao longo do dia. Para evitar excessos, cada refeição deve ter entre 200 e 400 calorias.

Beba Mais Água

Combata a fome com água. Muitas vezes, a fome pode ser confundida com sede. Beber mais água mantém você hidratado, elimina toxinas e ajuda a evitar desejos entre as refeições ao preencher o estômago. Beber um copo cheio de água antes de cada refeição ajuda a evitar comer demais na hora da refeição.

Também ajuda comer alimentos com alto teor de água, como alface, pepino e melancia. Eles são baixos em calorias e mantêm a sensação de saciedade.

Aumente a Fibra

Considere outra fonte para se sentir cheio: a fibra. É uma forma maravilhosa de controlar o apetite, especialmente quando acompanhada por um copo de água. A água ajuda a fibra a expandir no estômago.

Boas fontes de fibra incluem vegetais como espinafre, brócolis e couve-flor, além de produtos integrais como pão, cereais e massas. Como produtos integrais não são refinados — como seus equivalentes pão branco, arroz branco e macarrão — eles contêm nutrientes que saciam mais rápido e mantêm a sensação de plenitude por mais tempo.

Lembre-se Disso

Não exagere. Controlar o apetite até certo ponto ajuda na dieta, mas não o elimine completamente. Você precisa saber quando seu corpo está abaixo da contagem calórica necessária; se não tiver calorias suficientes para queimar, o corpo começa a queimar músculo magro para obter energia. Isso pode prejudicar seus esforços de perda de peso.