Como Monitorar Seu Progresso na Perda de Peso

Se você é um dos muitos brasileiros acima do peso tentando perder quilos, sabe que é tarefa difícil exigindo força de vontade, persistência e paciência. Um dos fatores mais importantes para manter plano de perda de peso é ter padrões para monitorar e medir progresso. Acompanhar peso perdido é muito motivador e coloca todo esforço em perspectiva. Melhor monitorar usando combinação de ferramentas de medição para ver resultados completos.

O que você vai precisar

• Balança
• Fita métrica
• Câmera

Instruções

1. Pese-se regularmente

   Anote data e peso em papel e deixe visível. Cada pesagem, adicione nova entrada. Tente pesar ~1x/semana, sempre mesmo dia e condições. Se pesa de pijama pela manhã antes de comer/beber, faça igual sempre para consistência.

2. Tire medidas e monitore mudanças

   Use fita métrica flexível no início da jornada e anote números; inclua data e parte do corpo. A maioria mede cintura, quadris, coxas, braços e peito, mas pode medir quantas áreas quiser. Refaça medidas a cada ~2 semanas e compare com anteriores.

3. Observe como roupas vestem e defina metas de tamanhos menores

   Uma das melhores formas de monitorar progresso é pelas roupas. Frequentemente peso na balança é igual mas calças antes apertadas agora servem. Acompanhe roupas que não servem e experimente novamente ao fim de cada mês.

4. Tire fotos com mesma roupa para ver evolução

   Nos vemos no espelho todo dia, difícil notar perda. Tire foto no início e anote data. Refotografe mensalmente e compare com original para ver diferença na aparência.