Como se livrar da gordura no Upper Tummy

Não importa quantas flexões ou abdominais que você faz, você não vai se livrar da gordura da barriga superior a menos que você comer direito e fazer exercícios regularmente . Livrar-se da gordura do estômago irá reduzir o risco de acidente vascular cerebral , diabetes, doença cardíaca e pressão arterial elevada. Instruções
um

Veja o que você come e quanto você come. Ative seu metabolismo por comer uma pequena refeição a cada três horas . Evite açúcar refinado e alimentos processados e fritos. Coma proteínas magras , como peixe e peru , hidratos de carbono de digestão lenta , incluindo macarrão de trigo integral e arroz integral e gorduras insaturadas , como nozes cruas e abacates .
2

Beba pelo menos oito copos de água e de três a cinco xícaras de chá verde por dia . Água promove a saúde digestiva , libera o seu sistema e transportam nutrientes para partes do corpo. O chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar até 70 calorias extras por dia , de acordo com a saúde do cólon.
3

Comece uma rotina de exercícios cardiovasculares para aumentar o seu metabolismo e reduzir a gordura do corpo - incluindo o estômago . Aumente a frequência cardíaca em correr, andar de bicicleta , a pé , trabalhando em uma máquina elíptica ou na escada - alpinista. Exercício três dias por semana para até 45 minutos por dia. Quantas calorias você queima vai depender do seu peso corporal e da intensidade de seu treinamento. Uma mulher que pesa 130 lbs. , Por exemplo, pode correr 45 minutos e queimar das 374 calorias em intensidade moderada a 772 calorias em alta intensidade .
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Adicione levantamento de peso para o seu regime de exercícios para tonificar e apertar músculos e acelerar o seu metabolismo , mesmo quando você está descansando. Alvo todas as partes do corpo e dividi-los em três dias da semana. Permitir um dia de descanso entre os treinos para que os músculos podem recarregar.
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Faça exercícios de estômago que visam os músculos abdominais superiores , como flexões e abdominais . Estes exercícios abdominais não queimam gordura, mas vai ajudar a esculpir os músculos , de modo que uma vez que a gordura da barriga reduziu , seu estômago vai aparecer firme e tonificada.
6

Obter sono suficiente durante a noite porque é quando seu corpo restaura e repõe -se para que você tenha energia para o próximo treino . De acordo com o " Redbook " site da revista , a falta de sono vai resultar na incapacidade do seu corpo para funcionar com sucesso , incluindo a queima de calorias insuficientes .
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Evite deixar o estresse chegar até você . O cortisol é liberado quando os níveis de estresse aumentam. Este hormônio do estresse está associado à gordura ao redor da cintura. Mantenha-se calmo por respirar profundamente e praticar a meditação .