Como saber quando você está satisfeito (não estufado)

A maioria sabe se alimentar, mas quantas vezes passou de "satisfeito" para "estufado" sem querer? Dicas para reconhecer a saciedade.

O que você vai precisar

• Prato pequeno
• Copo de água

Instruções

1. Aprenda a visualizar como "satisfeito" se sente para você. No meio da refeição, pare e pergunte: "um lanche saudável daqui a algumas horas soa apetitoso?". Se soa nojento, pode ter passado do ponto. Na próxima, tente porção menor e ajuste até achar seu "satisfeito".
2. Pare de comer e cheire a comida a cada poucas garfadas. Ainda cheira bem? Se sim, pode não estar satisfeito. Se cheiro fica sem graça, gorduroso, pesado ou desagradável, é sinal que corpo está perto da saciedade.
3. Use a cintura da roupa como guia. Sabe quando barriga pressiona desconfortavelmente a roupa após refeição? Sinal que comeu além do "satisfeito". Quando satisfeito, sabe que poderia comer mais, mas faria ficar desconfortável.
4. Mastigue mais tempo. Ajuda digestão e faz pensar no número de mordidas. Tente dizer o alfabeto silenciosamente por mordida. Estômago leva ~20 min para perceber que está cheio. Mastigar devagar e com atenção dá tempo para reconhecer saciedade quando chegar.