Como perder gordura e Olhe Fit

Procura meios aptos a viver um estilo de vida saudável e ficar em forma. Se você está acima do peso , sua saúde está em risco. De acordo com o National Heart Lung and Blood Institute , o excesso de peso coloca em um risco aumentado de doença cardíaca, hipertensão , acidente vascular cerebral , osteoartrite, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer . Perder gordura e mantê-lo fora , é melhor quando feita gradualmente , ajustando seu estilo de vida para que você possa manter para a duração. Instruções
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Reduza o seu nível de estresse. Quando você está estressado , o organismo libera mais cortisol , que está ligada aos desejos irresistíveis e ganho de gordura em excesso . Dê uma aula de ioga ou meditação prática . Faça pausas durante o dia para respirar barriga - . Inspirar profundamente pelo nariz e expire pela boca , enquanto sua barriga naturalmente infla e desinfla
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sono de oito horas por noite, porque a falta de sono pode levar ao ganho de peso devido a desequilíbrios hormonais. Quando você está privado de sono , a leptina , o hormônio que os sinais de que você está cheio , reduz , e grelina , o hormônio que lhe diz para consumir alimentos , aumenta.
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Comece uma moderada a rotina de exercícios cardiovasculares de alta intensidade. Intensidade moderada permite ainda manter uma conversa durante o exercício, enquanto a alta intensidade faz significa que é difícil conversar , porque você está respirando pesadamente. Construa a sua intensidade à medida que você fica mais forte . Tome uma aula de aeróbica , correr ao ar livre ou em uma esteira, andar de bicicleta ou nadar . Mude o tipo de exercício que você faz periodicamente para manter seu corpo desafiados e para evitar o tédio . Exercício quatro dias da semana, durante 30 a 45 minutos .
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Incorporar o treinamento de força para acelerar a queima de gordura . Utilizar o peso do seu corpo, pesos livres ou máquinas para manter e construir massa muscular. Quanto mais músculos você tem, mais difícil o seu corpo tem de trabalhar para sustentar o tecido muscular. Seu descanso metabolismo aumenta para que você queimar gordura durante todo o dia .
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Use roupas que realçam seus ativos. Se você tiver ombros firmes e braços bem torneados , vestir tops de manga curta para chamar a atenção deles. Usar saias ou shorts , se você gosta de seus bezerros . Evite roupas largas , porque estes fazem você parecer maior , não em forma.
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Compra desgaste forma para melhorar as partes do corpo enquanto você trabalha em ficar em forma. Se você ainda tem gordura para lançar fora de sua barriga, usar o controle cueca para fazer sua barriga parecer mais magro . Você vai olhar para o ajuste , mesmo que você ainda tem de libras para lançar .