Quantas vezes você deve trabalhar para perder peso

? Perder peso é uma questão de usar mais calorias do que você ingere , e trabalhar fora é uma forma eficaz de aumentar a sua perda de peso. Enquanto MSNBC contribuinte Linda Stenerson diz que as pessoas que constroem músculo por trabalhar fora pode ganhar uma pequena quantidade de peso , o peso é músculo , e não gordura . Cardio

treinamento cardiovascular , ou exercício aeróbico, trabalha os grandes grupos musculares , que queima calorias em um ritmo acelerado . De acordo com a especialista em fitness John Litchfield em Recursos perda de peso, a quantidade ideal de treinamento cardiovascular é entre 30 minutos e uma hora por dia , três a cinco vezes por semana .
Resistance Training

O treinamento de resistência é um componente chave de perda de peso. De acordo com Litchfield, cada quilo adicional de músculo no corpo queima mais 50 calorias por dia. O treinamento de resistência constrói os músculos , que aumentam o metabolismo e queimar gordura , mesmo quando você não está trabalhando fora. O livro " Prevenção do seu peso ideal ", sugere o treinamento de resistência deve ser feita três dias por semana por 30 minutos a cada dia.

Cardio Atividades

Segundo ShapeFit . com , os melhores exercícios de queima de calorias incluem aeróbica (400 calorias por meia hora em alta intensidade ) ; ciclismo ( 250 a 500 calorias por meia hora ); natação ( cerca de 400 calorias por meia hora com movimentos intensos , como o nado de peito ) e corrida ( até 300 calorias por meia hora, dependendo da intensidade) . Essas atividades são particularmente benéfico porque eles trabalham quase todas as áreas do corpo simultaneamente.

Treinamento de resistência Atividades

Algumas atividades para incluir em um treino de resistência são perna elevadores laterais , mergulhos corpo reto , agachamento , perna levanta , elevadores dedo do pé , lunges, e para a frente e levanta o braço lateral (consulte a seção de saúde de USNews.com nos Recursos).

Idade Considerações

Diretrizes para tempos de treino e frequência são geralmente os mesmos para qualquer pessoa com idade entre 18 e 60 anos de formação. Resistência para menores de 13 anos de idade requer cuidado extra para não prejudicar as áreas de cartilagem que não têm completamente virou-se para o osso ainda. De acordo com a Mayo Clinic , as crianças devem sempre ser supervisionadas para garantir a técnica adequada e nunca deve se envolver no levantamento de peso pesado.