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Quantas vezes por semana treinar para perder peso

Emagrecer é gastar mais calorias do que consome, e treinar é forma eficaz de acelerar. Embora colaboradora da MSNBC Linda Stenerson diga que quem ganha massa muscular pode ganhar pouco peso, esse peso é músculo, não gordura.

Cardio

Treino cardiovascular/aeróbico trabalha grandes grupos musculares, queimando calorias em taxa acelerada. Segundo especialista John Litchfield (Weight Loss Resources), ideal: 30-60 min/dia, 3-5x/semana.

Treino de resistência

Chave para perda de peso. Segundo Litchfield, cada 0,45 kg (1 lb) extra de músculo queima 50 kcal/dia adicionais. Musculação constrói músculos, acelera metabolismo e queima gordura mesmo em repouso. Livro "Prevention's Your Perfect Weight": resistência 3x/semana, 30 min/dia.

Atividades cardio

Segundo ShapeFit.com, melhores queimadores de calorias: step aeróbico (400 kcal/30 min alta intensidade); ciclismo (250-500 kcal/30 min); natação (~400 kcal/30 min com nado intenso como peito); corrida (até 300 kcal/30 min conforme intensidade). Benefícios: trabalham quase todo corpo simultaneamente.

Atividades de resistência

Exercícios para treino de resistência: elevações laterais de perna, mergulhos (dips) com corpo reto, agachamentos, elevações de perna, elevações na ponta dos pés, afundos, elevações frontais e laterais de braço (veja seção saúde USNews.com em Recursos).

Considerações por idade

Diretrizes de tempo/frequência geralmente iguais para 18-60 anos. Resistência < 13 anos exige cuidado extra para não danificar cartilagens ainda não ossificadas. Mayo Clinic: crianças sempre supervisionadas para técnica correta e NUNCA halterofilismo pesado.