Perda de peso programas especializados para diferentes tipos de corpo

Realmente não foram criados iguais quando se trata de dieta. Ao tentar perder peso é importante para compreender o seu tipo de corpo , a fim de adaptar um programa adequado às suas necessidades específicas. Defina o seu tipo de corpo, zero sobre o que funciona, e assumir o controle dos recursos disponíveis para você. Somatotipo

O sistema somatotipo classifica o corpo em três tipos de acordo com a estrutura óssea , musculatura em geral, e teor de gordura . Todos é uma combinação de três tipos, mas na maioria dos casos, um tipo é mais pronunciada do que os tipos de corpo others.Ectomorphic são caracterizadas por , músculos longos e finos , uma estrutura óssea pequena , e tendem a ter pouca gordura corporal . Tipos de corpo endomorfo são encorpados , com grandes ossos, tem muito músculo , e tendem a armazenar o excesso de gordura corporal. Tipos de corpo mesomorfo são considerados atletas naturais; eles têm estruturas ósseas de grande porte, são muscular, e tem gordura corporal relativamente baixo.

Ectomorph Diet

Ectomorphs têm dificuldade em ganhar peso. Ectomorphs raramente precisa fazer mais do que cortar alimentos inúteis , como refrigerantes , bebidas esportivas , e doces. Se esses ajustes não têm impacto sobre os níveis de gordura corporal , converse com um profissional de saúde para descartar quaisquer problemas subjacentes, como um problema de tireóide .
Mesomorph Diet

Mesomorphs pode simplesmente reduzir as calorias totais para perder peso extra ; especialmente quando combinado com exercício moderado.
Endomorph Diet

Se você é um endomorfo não é suficiente para fazer os ajustes de estilo de vida menores. Sua dieta deve ser rigoroso e tem que ser aquele que você pode viver com. Porque seu corpo tende a armazenar gordura , remover a gordura da sua dieta , comprando apenas os cortes mais magros de carne e retirando qualquer excesso , assar , grelhar, ou grill ; nunca fritar .

comer carboidratos que são ricos em fibras , porque isso ajuda você a se sentir mais completo e melhora a digestão . Coma 5-6 refeições pequenas a médias em vez de três longos. Isso garante nunca ser excessivamente com fome e se espalha calorias para que seu corpo pode usar os nutrientes para a energia em vez de armazená -los como gordura .
Imagem fitness

Ambos ectomorphs e mesomorphs vai achar que qualquer exercício regular será suficiente para queimar calorias suficientes para eliminar os quilos em excesso . Endomorphs não são tão afortunados . Endomorphs têm abundância de músculo natural, mas isso não significa que o levantamento de peso deve ser ignorada , isso não significa que o treinamento com pesos precisa específica. Repetições mais altas devem ser utilizados (12 - 15) com descanso mínimo entre os exercícios. Circuito de formação que combina o treinamento do peso com o condicionamento cardiovascular é uma boa opção . O exercício aeróbico não é uma opção para endomorphs ; é uma necessidade . Comece com um exercício aeróbio por 20 minutos, 3 dias por semana , e aumentar gradualmente o tempo de treinamento e /ou dias de acordo com o exercício needs.Because pessoal para o endomorfo é um processo longo da vida , use o máximo de variedade possível para manter o divertimento de fitness. Use todas as peças de equipamentos de ginástica , como remadores, steppers escada , bicicletas e , participar em aulas de aeróbica, aulas de spinning , ou aulas de dança .