Como perder gordura da barriga sem equipamento

Ficar em forma e perder peso pode ser feito em sua casa, sem o auxílio de um equipamento de ginástica ou exercício. Se você tiver acumulado gordura em torno de sua barriga , você vai precisar fazer ajustes em sua dieta , incorporando atividades de treinamento cardiovascular e de força. Tudo o que você precisa para perder gordura da barriga é um compromisso com a alimentação saudável e exercício físico regular. Instruções
1

Consumir nutritivos, alimentos ricos em fibras . Uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos integrais irá fornecer-lhe a energia que você precisa sem lhe pesar em excesso de calorias .
2

Reduza o consumo de carboidratos e aumentar a ingestão de proteína. Tem sido provado por pesquisadores da McMaster University do Canadá que quando as pessoas " trocaram carboidratos em favor de uma quantidade igual de proteína , eles reduziram a gordura geral do ventre. " Substitua massas, pão , batatas e produtos de panificação com frango, peixe, feijão e ovos.
3

Evite açúcar . De acordo com a Saúde da Mulher ", o açúcar aumenta a produção de insulina , o que retarda o seu metabolismo. " Um metabolismo lento irá interferir com a sua capacidade de queimar o excesso de gordura da barriga em uma taxa razoável . Cortar açúcar , limitando a ingestão de refrigerantes, sucos , doces e sobremesas.
4

Envolver-se em exercício cardiovascular 3-5 vez por semana. Tente exercício para vídeos de treino , correr em torno de seu bairro , indo para caminhadas com os amigos , subir escadas no seu prédio ou dançar as suas músicas favoritas . Destinam-se a mover-se a um ritmo moderado por pelo menos 30 minutos. Sua respiração deve ser profunda , mas você ainda deve ser capaz de manter uma conversa enquanto se exercita.
5

Executar flexões abdominais todos os dias. Deite no chão com os pés plantados e as pernas dobradas . Coloque as mãos atrás de suas orelhas . Arregace do chão , contraindo os músculos abdominais. Pausa quando você chegar tão alto quanto você pode, então, lentamente, parte inferior das costas para o chão. Execute até 45 flexões cada sessão.
6

Aperte seu abs com contrações simples. Deite -se de costas com as pernas retas prorrogado. Coloque as palmas das mãos em seu estômago logo abaixo do umbigo. Inspire e chupar seu estômago em sua coluna. Segure por 10 segundos e solte. Repita este movimento de oito a 10 vezes .
7

Fortalecer os abs inferiores com flexões reversas. Deite no chão com as pernas retas e as palmas das mãos colocadas no chão ao lado de seus lados. Expire e levante as pernas cerca de 10 centímetros do chão. Prendê-los nesta posição por uma contagem de três, então devolvê-los para o chão. Repita este movimento de oito a 10 vezes a cada dois dias .