Como perder 13 quilos em dois meses

Se você estiver com sobrepeso, perder £ 13 . do excesso de peso em dois meses é uma meta realista que pode ser alcançado , comprometendo-se o exercício regular e comer alimentos saudáveis . Perder peso vai fazer você se sentir melhor sobre si mesmo e, além disso , sua saúde também vai se beneficiar dele. De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças , perdendo tão pouco quanto cinco a 10 por cento do seu peso corporal total vai melhorar seu açúcar no sangue , pressão arterial e colesterol no sangue. Instruções
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Reduzir a ingestão calórica em cerca de 800 calorias para perder £ 13 . em dois meses . O site do CDC afirma que um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias e que a perda de peso saudável pode ser alcançado por perder não mais do que 1 a 2 libras. por semana.
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Não se prive cortando grupos alimentares inteiros ou reduzir a ingestão de calorias mais do que o necessário . Substitua alimentos não saudáveis com alternativas mais saudáveis . Beba baixo teor de gordura ou leite desnatado em vez de leite integral . Coma arroz integral, vegetais, frutas e massas de trigo integral , que são complexas " lento " digerir carboidratos e melhor para você do que os carboidratos simples , que digerir rapidamente e aumentar os níveis de insulina . Coma carnes magras, como peru e frango em vez de carnes gordas . Não cortar gorduras. Coma gorduras insaturadas , como manteigas e azeite de oliva , que mantêm os níveis de colesterol saudáveis e fazer você se sentir completo.
3

Exercício três dias da semana para aumentar o seu metabolismo. Caminhar , nadar , correr, andar de bicicleta ou utilizar equipamentos de ginástica cardiovascular para trazer a freqüência cardíaca. O exercício por pelo menos 30 a 45 minutos por dia.
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construir o tecido muscular através da incorporação de levantamento de peso em seu regime de exercício. Muscle faz o corpo queimar mais gordura , porque obriga o metabolismo a ficar ativo durante todo o dia . Exercer todas as partes do corpo três dias da semana.
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Evite consumir álcool , pois não só drenar seus níveis de energia , mas também contém muitas calorias vazias e sem valor nutricional.
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Começar a abundância do sono, porque enquanto você dorme seu corpo se restaura . Você precisa de sete a nove horas de sono por noite , de acordo com a Fundação Nacional do Sono . A falta de sono faz você cansado, e depois o seu metabolismo não vai funcionar em seu nível ótimo .
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Fique com sua rotina de exercícios e hábitos alimentares saudáveis para manter a sua perda de peso uma vez atingido seu objetivo. Faça-lhes uma parte do seu estilo de vida.