Como perder 20 quilos em quatro semanas

Perder £ 20 dentro de quatro semanas exigirá completa dedicação e inúmeros sacrifícios . Uma pessoa olhando para largar esse peso dentro de um curto espaço de tempo será necessário para mudar drasticamente sua dieta , hábitos de exercício e perspectivas globais sobre a saúde em geral. Este objetivo pode ser alcançado , mas a consistência é necessária para beneficiar de tal mudança de vida drástica. Coisas que você precisa
Legumes
Carnes magras
Nozes e sementes
um ginásio adesão (opcional) Home equipamento de treino
Tênis e roupas confortáveis
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Altere o que você come a queimar mais calorias do que você colocar em seu corpo . A ingestão de calorias pode ser determinado pela forma como você está ativo , bem como o seu peso e altura. No entanto, não importa o seu índice de massa corporal , ou IMC, sua dieta deve consistir de carnes magras , legumes e nozes e sementes.

Comer seis pequenas refeições por dia --- três refeições principais com três lanches --- todos equilibrada com proteínas, vegetais e gorduras nas formas de nozes e sementes. Coma cerca de 3 a 4 onças de proteína, que é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas . Nozes e sementes deve ser apenas sobre um punhado , ou 1/4 de xícara por porção. Você pode comer vegetais ilimitados. É melhor não comer frutas durante este período de quatro semanas , como a fruta é à base de açúcar . Em contraste, os vegetais são a base de água e cheio de clorofila saudável, que irá ajudar no processo de desintoxicação.

Para bebidas , beber água , o que você pode sabor com um limão espremido fresco ou cal . Cortar refrigerantes , que são puro açúcar e álcool. Bebidas dietéticas ou bebidas zero caloria contar como refrigerantes e deve ser evitado . Além disso, evite bebidas energéticas, bebidas com eletrólitos ou qualquer coisa com açúcar. Se você tomar um café , beber preto. Dairy é engorda e vai impedir a obtenção de melhores resultados.
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Tome um multivitamínico simples. Isso ajudará o seu corpo a lidar com o trauma de perder peso a um ritmo tão rápido . Além disso, começar a tomar probióticos para ajudar o seu sistema digestivo , como uma alta em Lactobacillus acidophilus , que é extremamente ativa no trato digestivo. Além disso, ficar longe de pílulas de dieta e " soluções fáceis ". Não existe um botão fácil de perder peso ; os comprimidos podem danificar o seu corpo , eo peso pode voltar rapidamente quando você parar de tomar os comprimidos.
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Iniciar um programa de exercícios razoável. Se você não estiver exercendo, não pular de cabeça em um programa intenso , o que não é sustentável. Em vez disso, começar a andar por 30 minutos, em seguida, aumentar gradualmente a uma caminhada de um minuto, executar o programa de um minuto, aumentando lentamente a quantidade de tempo que você executa.

Faça curtas, exercícios de alta intensidade que não são mais do que 30 minutos e que trabalhar todo o seu corpo. Você não precisa de um ginásio adesão para isso, mas ter alguém poderia oferecer incentivo extra. Com este tipo de treino, você queimar gordura em um ritmo mais rápido , já que funciona todo o seu corpo . Se trabalhar fora de casa, usando exercícios de peso corporal é uma excelente maneira de entrar em forma e ficar desse jeito ; flexões , agachamentos , lunges e abdominais são exemplos. Você também pode trazer em equipamentos para adicionar salto roping, pull-ups e mergulhos . Atenha-se um programa, e você vai ver os resultados.