Como perder 20 kg em 4 semanas: guia extremo

Perder 20 kg em 4 semanas exigirá dedicação total e inúmeros sacrifícios. Quem busca perder tanto peso em tão pouco tempo precisará mudar drasticamente dieta, hábitos de exercício e visão geral de saúde. Meta pode ser atingida, mas consistência é necessária para beneficiar-se de mudança tão drástica.

O que você vai precisar

• Vegetais
• Carnes magras
• Oleaginosas e sementes
• Academia (opcional)
• Equipamento de treino em casa
• Tênis e roupas confortáveis

Instruções

1. Mude o que come para queimar mais calorias do que ingere. Ingestão calórica depende de atividade, altura e peso. Independentemente do IMC, dieta deve consistir em carnes magras, vegetais e oleaginosas/sementes.
   Coma 6 pequenas refeições/dia — 3 principais + 3 lanches — todas balanceadas com proteína, vegetais e gorduras (oleaginosas/sementes). Proteína: ~85-115 g (tamanho de baralho). Oleaginosas/sementes: ~1/4 xícara por porção. Vegetais ilimitados. Melhor não comer frutas neste período de 4 semanas, pois são baseadas em açúcar. Vegetais são base aquosa e cheios de clorofila saudável, ajudando desintoxicação.
   Bebidas: água, pode aromatizar com limão/lima fresco. Corte refrigerantes (açúcar puro) e álcool. Diet/zero calorias contam como refrigerante; evite. Também evite energéticos, isotônicos ou qualquer coisa com açúcar. Café: beba preto. Laticínios engordam e impedem resultados ótimos.
2. Tome multivitamínico simples. Ajuda corpo a lidar com trauma de perder peso tão rápido. Inicie probióticos para auxiliar digestão, como alto em Lactobacillus acidophilus, muito ativo no trato digestivo. Evite pílulas de dieta e "soluções fáceis". Não existe botão fácil; pílulas podem danificar corpo, e peso volta rápido ao parar.
3. Inicie programa de exercício razoável. Se não exercita já, não mergulhe de cabeça em programa intenso (não sustentável). Comece caminhando 30 min, depois progrida para caminhar 1 min / correr 1 min, aumentando tempo de corrida gradualmente.
   Faça treinos curtos, alta intensidade, ≤30 min, trabalhando corpo todo. Não precisa academia, mas pode encorajar. Com esse treino, queima gordura mais rápido por trabalhar corpo todo. Em casa, exercícios com peso corporal são excelentes: flexões, agachamentos, afundos, abdominais. Pode adicionar equipamento: corda, barra, paralelas. Mantenha programa e verá resultados.