Como ver o que você come Quando as escolhas alimentares são pobres

Com opções tentadoras forro prateleiras de supermercado , ficar em uma dieta saudável pode ser um desafio. Isso se torna especialmente difícil em situações em que você não é o único responsável pelas escolhas alimentares . As reuniões sociais geralmente incluem trata engorda ou açucarados para roer que não são adequados para uma alimentação saudável . Alguns truques simples podem evitar que uma noite de escolhas alimentares difíceis de arruinar um plano de dieta . Instruções
1

Faça um plano antes de sair. A maioria dos restaurantes têm seus menus disponíveis on-line , ea maioria das cadeias também tem a informação de calorias disponíveis. Decidir o que você vai comer antes de ir para fora ajuda a afastar a tentação quando você chegar lá .

Ao ir em uma viagem com os outros, tentar encontrar os restaurantes mais saudáveis ou supermercados e pretende parar por aí , em vez de dirigir até que alguém no carro está com fome e escolhendo uma opção de comida na mosca.
2

água substituto para sucos açucarados e refrigerantes durante as refeições . Água promove uma melhor digestão e não tem calorias . Muitos restaurantes oferecerá um copo de água sem nenhum custo . Para economizar mais dinheiro , considere comprar um filtro de água e uma garrafa reutilizável em vez de garrafas de plástico descartáveis.
3

estocar comida saudável. Mantenha lanches de emergência em sua mesa ou na bolsa para que você tenha uma cópia de segurança , se as opções saudáveis não estão disponíveis. Quando vai a um encontro social , considerar comer um lanche saudável ou uma refeição com antecedência. Desta forma, você é menos provável comer uma quantidade excessiva de alimentos não saudáveis no evento. Quando em uma viagem , trazer lanches saudáveis em vez de parar.
4

Não se acanhe em pedir um saco cãozinho . Porções do restaurante tendem a ser grandes , causando-lhe a comer demais. Coma a metade da sua entrada e empacotar o resto para levar para casa , onde pode ser compartilhada com outras pessoas . A maioria dos servidores vai ser feliz para permitir que você empacotar parte de sua entrada antes de começar a comer , se você está preocupado com o que está sendo tentado.
5

Tome cuidado ao fazer seleções de menu quando fast food não pode ser evitada . Se você optar por uma salada de selecionar um curativo baixo teor de gordura ou vinagrete em vez de uma opção cremosa. Encomenda de frango grelhado em vez de empanados e fritos , para evitar excesso de gordura e graxa. Muitas correntes oferecem opções como maçãs cortadas ou palitos de cenoura que podem ser substituídos por batatas fritas. Ao encomendar pizza, considerar as opções supremos ou veggie sobre aqueles carregados com carnes.
6

Plano de exercer o controle da parcela , em vez de evitar alimentos em jantares. Pode ser estranho para evitar comer o que o anfitrião preparou . Para evitar contusões quaisquer sentimentos , encher seu prato com as opções mais saudáveis , como saladas ou peixes e apenas saborear o gosto dos pratos mais gordos . Em um evento trivial , certifique-se o prato que você traz é uma opção saudável . Se discutir ideias de menu com outros hóspedes , considere incentivando-os a fazer o mesmo.
7

Evite mesa do buffet . Quando em uma festa, fazer um ponto de socialização ou de se envolver nas atividades planejadas para ajudar a manter sua mente fora de alimentos. Se possível , sente-se em uma área longe da comida , assim você não será tentado a manter lanches depois de ter tido uma porção . Ao visitar um "all you can eat" restaurante, só fazer uma viagem para o buffet para evitar ir ao mar.