Rápido e perda de peso segura

Se você precisa perder alguns quilos antes de um evento especial, ou você pretende definir uma meta de perda de peso a longo prazo , há uma série de métodos que você pode usar para fazer o peso derreter um pouco pouco mais rápido que não vai colocar sua saúde em risco ( como não morrer de fome e compulsão dieta) . Beber água

Uma das dicas mais básicas e muitas vezes repetida de dieta é beber muita água. Beber os necessários oito copos por dia ajuda a manter a funcionar correctamente o seu cérebro , permite que os rins a eliminar as toxinas e outras impurezas , mantém a pele hidratada e saudável e também pode ajudar na perda de peso. Um estudo realizado na Franz- Volhard Centro de Pesquisa Clínica de Berlim revelaram que as taxas metabólicas dos sujeitos aumentou em 30 por cento dentro de 30-40 minutos de beber 17 onças de água.
Chá Verde e Diuréticos

Pesquisadores da Universidade da França de Genebra determinados em um estudo de 1999 que as propriedades termogênicos do chá verde promover a oxidação de gordura . Um estudo publicado na edição de The American Journal of Clinical Nutrition Janeiro de 2005, concluiu que as catequinas do chá verde ajudou a reduzir significativamente a gordura corporal , quando consumidos regularmente. Como um diurético, o chá verde também pode ajudar a eliminar a retenção de água que leva a inchaço e inchaço. Outros alimentos naturais com propriedades diuréticas incluem pepinos , aipo e cranberries , assim que estes alimentos podem ajudar a expelir o excesso de peso da água.
Restrição de Calorias

O mais direto maneira de perder peso é queimando mais calorias do que você consome. Você pode conseguir isso, reduzindo a ingestão de calorias e aumentar a atividade física (que iremos abordar na seção chamada "Exercício " ) . Reduzir calorias por consumir alimentos ricos em fibras e ricos em água , como frutas e vegetais crus , que são baixos em calorias, mas satisfazer a fome . Alguns alimentos podem ajudar a queimar mais calorias no processo de digestão do que realmente contêm , como aspargos, repolho , couve-flor , pepinos, maçãs , toranjas e mangas .
Reduzir e eliminar o sal

Embora ele não tem valor calórico , o excesso de ingestão de sódio contribui para a retenção de água e excesso de peso da água. Reduzir ou eliminar o sal de sua dieta pode rapidamente resultar na expulsão do excesso de água do tecido muscular e perda de peso ( peso da água ) .

Carboidratos

Carboidratos são essenciais para nossa saúde e bem-estar , mas é importante diferenciar entre "simples" ( refinado) e " complexo " carboidratos carbohydrates.Simple , como pão branco e açúcar são conhecidos como "calorias vazias ", que oferecem pouco em termos de valor nutricional , e pode levar à resistência à insulina, diabetes tipo 2 e obesidade. Os carboidratos complexos , como pão integral, frutas ricos em fibras , vegetais e grãos integrais são geralmente mais baixos em calorias, repletas de nutrientes e mais satisfatório
Exercício

Cardio . exercícios são a forma mais eficaz de exercício para a gordura e queimar calorias. Caminhar, correr , pular corda ou qualquer atividade que recebe o seu coração bombear e mantém você suando através de sua sessão de treino vai queimar gordura . Incorporando o treinamento de força em sua rotina vai ajudar a preservar o tecido muscular, aumentar o metabolismo e adicionar variedade.