Como perder peso de forma rápida e Barato

Perder peso não tem que levar um longo tempo e não tem que ser caro. Para perder peso e mantê-lo você terá que ajustar seu estilo de vida . Você pode fazer mudanças na dieta simples que são facilmente gerenciável , a longo prazo . Você também vai precisar se exercitar regularmente. No entanto, gastar dinheiro em um equipamento de academia ou fazer exercício não é necessário. Tudo que você precisa é a determinação para começar a perder peso. Instruções
um

Realize correr ou andar de bicicleta intervalos . Intervalo de formação acelera o seu metabolismo na ultrapassagem mais do que o exercício cardiovascular regular, de acordo com a Clínica Mayo. Quanto mais vigorosamente você exercício, mais calorias você vai queimar. Alternar entre o exercício cardiovascular em moderada a baixa intensidade e alta intensidade por alguns minutos de cada vez. Por exemplo, correr por dois a quatro minutos em um ritmo que é fácil de manter. Usar 60 a 70 por cento de intensidade , com 100 por cento , sendo o mais intenso . Aumentar a alta intensidade de dois a quatro minutos , por correr mais rápido em cerca de 90 por cento de intensidade. Para alternar entre as intensidades e construir gradualmente até completar um total de 45 minutos por dia , três dias por semana.
2

Comece uma rotina de treinamento de força , três dias por semana, onde você treinar todos os músculos do seu corpo. Levantar pesos para tonificar e construir massa muscular , pois acelera o metabolismo ao longo do dia . Use garrafas de água ou garrafas cheias de areia , se você não quiser comprar pesos halteres . Use o seu próprio peso corporal para realizar exercícios de relaxamento , tais como flexões , abdominais , lunges e agachamentos .
3

Faça pequenas alterações na sua dieta , observando o que você come, quando você come e quantas vezes você come. Substitua carnes gordurosas com carnes magras, como o atum, frango e peru . Coma carboidratos "marrons" , como arroz integral , pães de trigo integrais, frutas e legumes, em vez de carboidratos "brancos" . Reduza a quantidade de carboidratos que você come ao longo do dia . Procure gorduras insaturadas , incluindo nozes cruas e azeite de oliva e evite as gorduras saturadas que aumentam os níveis de colesterol . Mantenha seu metabolismo ativado por comer seis pequenas refeições ao longo do dia .
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Beba até 5 xícaras de chá verde e pelo menos oito, oito onças copos de água diariamente. O site Saúde Colon afirma que o chá verde estimula o metabolismo e queima até 70 calorias extras por dia. Água hidrata o corpo , ajuda - o metabolismo da gordura , transporta nutrientes para as células e faz você se sentir completo , assim você não comer demais.
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Durma oito a nove horas por noite. Dormir o suficiente irá manter o seu alto nível de energia . O site da Fundação Nacional do Sono relata que a falta de sono pode levar a doenças cardíacas , obesidade, aumento de apetite, pressão arterial elevada e diabetes. Nove horas de sono é recomendado.