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Você pode comer muito pouco e ainda não perder peso

Fazer dieta é uma indústria multimilionária. Existem muitas dietas para escolher, e nem todas são saudáveis. Americanos têm alguns dos piores hábitos alimentares. A dieta americana consiste em grande parte de alimentos processados e ricos em gordura. Comer muitos desses alimentos inibirá muito seus esforços de perda de peso. A chave para perder peso é saber o que comer e quanto comer. Um bom ponto de partida é a pirâmide alimentar.

Pirâmide alimentar

A pirâmide alimentar consiste em seis grupos: grãos integrais, vegetais, frutas, laticínios, carnes e proteínas, e gorduras saudáveis. Gorduras saudáveis foram adicionadas recentemente à pirâmide. Estas gorduras são óleos de canola e oliva para serem usados apenas com moderação. Você deve consumir mais alimentos da base da pirâmide do que do topo. Uma dieta que consiste em mais grãos integrais, frutas e vegetais proporcionará a perda de peso mais eficaz.

Metabolismo

Metabolismo é a forma do corpo converter comida em energia. Quem tem metabolismo alto queima mais calorias e gordura. Um metabolismo mais baixo fará o corpo queimar menos calorias e gordura. Se você comer mais calorias do que queima, seu corpo converterá as calorias extras em gordura. Todos têm uma taxa metabólica diferente. Saber qual é a sua taxa ajudará a perder peso e mantê-lo.

Comer muito pouco

Se você não come comida suficiente, seu corpo entrará em modo de fome. Modo de fome é onde seu corpo para de queimar calorias. É uma forma de auto-preservação. Você deve consumir no mínimo 1.200 calorias por dia para evitar isso. Eventualmente, se continuar se privando de comida, você perderá peso, mas também começará a perder músculo. Esta é uma posição muito perigosa. A fome também afetará seu coração. É importante entender que comer muito pouco é tão ruim quanto comer demais. De qualquer forma, você não perderá peso.

Exercício

Exercício também é um aspecto importante de qualquer dieta. Fazer dieta sozinho raramente funciona. Exercício aumentará seu metabolismo e ajudará a queimar mais calorias. Você pode começar exercitando simplesmente caminhando. Comece devagar e vá aumentando até 30 minutos por dia.

Dieta eficaz

Fazer dieta é tudo sobre o que você come e quanto come. Você não pode esperar perder peso quando sua dieta consiste em açúcares refinados e alimentos processados gordurosos. Estes alimentos queimam rápido e deixam você com fome mais frequentemente, o que leva a comer demais. Uma dieta saudável consistirá em grãos integrais, gorduras insaturadas, frutas e vegetais. Isso não quer dizer que você nunca possa aproveitar alguns de seus alimentos favoritos, mas deve ser feito com moderação.

Solução

A solução para perder peso é entender que nem todos são iguais. Algumas pessoas perderão peso mais rápido que outras. Se você seguir um plano adequado de dieta e exercício, perderá peso. Pode ser apenas 0,5 a 1 kg por semana, e a perda de peso pode desacelerar por um período. A chave é não parar. Você terá sucesso se persistir. Não existe solução milagrosa para perda de peso. Nenhuma pílula, livro ou poção ajudará tanto quanto comer os alimentos certos e exercitar.