De alta proteína , baixa caloria dieta

formas de proteína os blocos de construção do corpo. Cabelo, ossos e músculos todos dependem de proteína para se desenvolver. As proteínas são digeridos mais lentamente e, portanto, auxilia na nivelamento níveis de açúcar no sangue e manter-se completa por um longo tempo , auxiliando , assim, com a perda de peso. Existem muitas proteínas de baixas calorias disponíveis para consumo , tais como feijão de soja e derivados da soja , bem como isolado de proteína de soro de leite , de frango e peixe . Proteína de baixa caloria

proteína leva mais tempo para digerir do que outros alimentos , o que significa que ela faz você se sentir cheio por mais tempo . Isso também significa que ele ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a chance de lanches saudáveis . Proteína ajuda na recuperação e reparação muscular após o exercício e ajuda a suportar exercícios de alta intensidade com uma recuperação mais rápida , o que significa que você pode trabalhar com mais freqüência.

Toda a carne é rica em proteínas , assim como feijão, nozes , laticínios e ovos. Há também uma grande variedade de bebidas , barras de proteína e batidos disponíveis , bem como as proteínas em pó que podem ser utilizados para produzir alimentos e bebidas . Isolado protéico de soro de leite é um pó utilizado em muitas destas bebidas e bares. É derivado de um componente do leite de vaca, mas é fácil de digerir, seguro para ser tomado por vegetarianos e aqueles que são intolerantes à lactose , e é livre de glúten. Também existem muitos produtos que são feitos a partir de proteína de soja , a proteína encontrada em sementes de soja . Esta também é uma proteína completa que é livre de lactose, de fácil digestão e livre de colesterol.

É fácil adicionar muita proteína em sua dieta , sem adicionar calorias. Carnes grelhadas sem vestir muitas vezes são mais baixos em calorias . Você pode optar por comer apenas as claras em ovos; eles são livres de gordura e rica em proteínas . Você pode comer produtos lácteos , que são livres de gordura ou substituí-los por produtos de soja , como leite de soja e queijo. Você pode comer produtos de soja ou proteína isolada de soro de leite para obter uma alta dose de proteína completa , sem a gordura, colesterol ou calorias.
Protein dieta

Comece o dia com um dose elevada de proteína na forma de uma bebida de proteína ou claras de ovos mexidos . Isso vai ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Tenha certeza de que cada refeição contém uma boa dose de proteína. Tenha uma substância rica em proteínas com vegetais, pão integral ou arroz integral. Tenha uma bebida de proteína dentro de meia hora após o exercício para hep apoiar o tempo de treino e recuperação. Destinam-se a obter entre 50 e 75g de proteína por dia.