Como usar gordura como energia: treino e nutrição para queima eficiente

O mecanismo da queima de gordura

Quando queima mais calorias que consome, corpo recorre a acúmulos de gordura como fonte secundária de energia, encolhendo bolsões de gordura. Comendo consistentemente menos e movendo mais, eleva temperatura interna corporal, literalmente "queimando" quilos em excesso. Diferente de dietas da moda, rotina de controle de porções e exercício regular promove perda de peso saudável eliminando gordura do corpo.

5 Estratégias para otimizar uso de gordura como energia

1. Use treino intervalado para queimar gordura rápido. Em treino de 30 min, alterne intensidade de 65% a 95% e vice-versa. Método queima mais calorias de gordura que exercício sustentado a 85% intensidade. Pratique: adicione sprints curtos à corrida normal, ou suba lance de escadas correndo e desça caminhando.
2. Coma equilíbrio saudável de alimentos. Pode pensar que se passar fome ou privar corpo de grupos alimentares, perderá gordura instantaneamente. Na verdade, fluxo constante de nutrientes fornece energia necessária para treinos queimadores de gordura.
3. Exercite 30 min por sessão. Após >20 min exercício, corpo gasta fontes iniciais de energia e começa recorrer a recursos de gordura. Essa gordura suplementa outra energia e permite treinar por períodos maiores.
4. Mude hábitos alimentares de carboidratos simples para complexos. Em vez de pular carboidratos, garanta 4-6 porções/dia de carboidratos complexos: arroz integral, vegetais amiláceos, pães/massas integrais. Carboidratos complexos dão energia necessária mas demoram mais para digerir, menos prováveis de serem estocados como gordura.
5. Crie plano geral de saúde. 1.000 abdominais/noite não darão abdômen tanquinho enquanto resto do corpo flácido. Gordura queimada uniformemente de todas as áreas, significando que deve tonificar braços, pernas e abdômen simultaneamente.