Como Perder Gordura Abdominal

Maus hábitos alimentares e sedentarismo contribuem para gordura abdominal. Felizmente, existem técnicas para afinar a cintura e melhorar a aparência geral. Não se perde gordura da barriga da noite para o dia. Mas com paciência e determinação, é possível. A chave é aderir a um programa eficaz de emagrecimento.

Passos

1. Exercite-se frequentemente. Rotina de exercícios é fundamental. Para perder gordura abdominal, treine 30 a 60 min, 3×/dia — mais se possível. Exercícios eficazes: aeróbica, caminhada, corrida, ciclismo.
2. Faça exercícios abdominais. Aeróbicos queimam gordura; tonificam fortalecem o core e aplanam o estômago. Combine aeróbicos com Pilates e abdominais.
3. Coma saudável. Alguns armazenam gordura naturalmente no abdômen. A alimentação determina se perde ou ganha barriga. Adote dieta baixa em gordura e açúcar. Coma muitas frutas e vegetais, não exagere, limite carboidratos a 130 g/dia.
4. Elimine peso hídrico. Muitos confundem retenção hídrica com gordura. Perder líquidos ajuda a emagrecer rápido e aplanar o abdômen. Beba 8 copos de água/dia para eliminar excesso de fluidos e reduza sódio a < 2.500 mg/dia.
5. Controle o estresse. Cortisol (hormônio do estresse) aumenta gordura abdominal. Sob pressão, o corpo libera cortisol, elevando apetite e redistribuindo gordura. Aprenda a lidar com estresse: hobbies, massagem, exercício, meditação, respiração.