Como perder gordura do abdômen

Alguns fatores contribuem para a gordura abdominal, tais como maus hábitos alimentares e falta de exercício. Felizmente , existem técnicas para slim seu meio e melhorar a sua aparência geral. Você não pode perder gordura da barriga durante a noite. Mas com paciência e determinação , você pode perder a gordura de seu abdômen. A chave é ficar com um programa eficaz de perda de peso. Instruções
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exercício com freqüência. Uma rotina de exercícios é fundamental para a perda de peso. Para perder gordura abdominal , exercitar-se por pelo menos 30 a 60 minutos três vezes por dia --- mais , se possível. Exercícios eficazes para a perda de gordura abdominal pode incluir aeróbica, caminhar, correr ou andar de bicicleta .
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Envolver-se em exercícios abdominais . Embora os exercícios de alto impacto ajudá -lo a perder a gordura da barriga , tonificação exercícios fortalecem os músculos do núcleo e contribuir para um estômago mais liso . Junto com exercícios aeróbicos regulares , você precisa de exercícios de tonificação , como Pilates e abdominais .
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Comer uma dieta saudável . Algumas pessoas naturalmente armazenar gordura em seus abdomens . É por isso que o alimento que você come pode determinar se você perder ou ganhar peso no estômago. Escolha seus alimentos com cuidado, e adotar um baixo teor de gordura , dieta pobre em açúcar. Comer a abundância de frutas e legumes , não abusar , e limitar sua ingestão de carboidratos para 130 g por dia.
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perder o peso da água . As pessoas muitas vezes confundem o peso da água ou retenção de líquidos para a gordura da barriga . Perder o peso da água ajuda a lançar rapidamente quilos e aplainar seu abdômen. Beba pelo menos oito copos de água por dia para se livrar do excesso de fluidos em seu corpo, e reduzir a ingestão de sódio para menos de 2.500 mg por dia.
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controlar o estresse . O cortisol , um hormônio do estresse , também contribui para o aumento de peso abdominal. Quando o corpo é submetido a um ensaio , que liberta uma elevada quantidade de cortisol , o que resulta em um aumento do apetite e da redistribuição de gordura . Aprenda maneiras de lidar com o stress ea ansiedade , como passatempos , massagem, exercícios, meditação e exercícios respiratórios .