Como perder peso quando você tem Lesões do joelho

Lesões no joelho pode limitar suas atividades físicas , mas isso não significa que você não pode perder peso se você tem problemas nos joelhos . É possível emagrecer mesmo que seus joelhos não pode lidar com muita pressão das formas tradicionais de exercício , como correr . Alterar a sua dieta para atingir seus objetivos de perda de peso , e ajustar o seu regime de treino para incorporar uma série de exercícios de queima de gordura que protegem os joelhos. Instruções
Diet
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Coma uma dieta saudável , a redução da ingestão calórica e enfocando os grupos de nutrientes adequados. De acordo com a Clínica Mayo, a melhor dieta para perda de peso é baseado em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Consumir menos calorias não significa necessariamente comer menos ou passar fome .
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Comer a abundância de frutas e legumes, ricos em vitaminas e pobre em calorias frescos. Incluir fontes magras de proteína em sua dieta , como ovos , peixes, nozes e aves.
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Beba pelo menos 64 ml de água por dia para permanecer adequadamente hidratado. A hidratação adequada é a chave para a perda de peso e saúde em geral.
Exercício aeróbico
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Realize exercícios aeróbicos que não necessitam de pressão significativa sobre os joelhos. A Clínica Mayo recomenda pelo menos uma hora de exercícios aeróbicos três a quatro dias por semana.
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Queimar calorias com atividades físicas como natação, máquinas elípticas , remo, ou andar de bicicleta ou a máquina estacionária. Dan Falkenberg de Columbus Sports recomenda esses tipos de atividades como alternativas aos exercícios tradicionais, como corrida , pressões squat e esportes de contato que podem colocar uma pressão adicional sobre os joelhos.
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Empurre-se tão duro quanto possível para uma melhor resultados de perda de peso . Especialistas da Mayo Clinic a chamada para um mínimo de 60 minutos de exercício aeróbico intenso moderadamente várias vezes ao longo da semana para largar os quilos extras
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Aumentar gradualmente o tempo ea intensidade de seus exercícios aeróbicos. Não desanime se você luta pelo primeiro lugar. Vai levar tempo para desenvolver resistência e resistência .
Treinamento de Força
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Adicione o treinamento de força para sua rotina de exercícios . De acordo com a força certificada e especialista em condicionamento Deborah Mullen de Soluções de Fitness simples , exercícios de força são tão importantes como aeróbica , quando se trata de perder peso.
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Foco na construção de massa muscular em vez de massa pura. De acordo com Deborah Mullen, massa muscular queima mais calorias do que o tecido normal ou gordura , tornando-se imperativo fazer uma variedade de exercícios de fortalecimento muscular , se você quiser perder alguns quilos .
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Realize superior corpo de treinamento de força para tonificar , evitando estresse para seus joelhos. Faça três séries de 20 flexões a cada dois dias . Isto irá construir massa muscular no peito, braços e costas.
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Realizar treinamento de força intensa para melhorar a força abdominal. Faça três séries de 20 flexões diárias. Certifique-se de não dobrar seu pescoço quando você faz os abdominais . Use o seu abs em vez de os músculos do pescoço para levantar seu corpo superior do chão a cada repetição .