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Como Perder Peso Quando Você Tem Lesões no Joelho

Lesões no joelho podem limitar suas atividades físicas, mas isso não significa que você não pode perder peso se tem joelhos ruins. É possível emagrecer mesmo se seus joelhos não aguentam muita tensão de formas tradicionais de exercício como corrida. Altere sua dieta para atingir suas metas de perda de peso, e ajuste seu regime de treino para incorporar uma gama de exercícios que queimam gordura e protegem os joelhos.

Instruções

Dieta

1. Coma dieta saudável, reduzindo ingestão calórica e focando nos grupos de nutrientes adequados. Segundo a Mayo Clinic, a melhor dieta para perda de peso baseia-se em frutas, vegetais, proteína magra e grãos integrais. Consumir menos calorias não necessariamente significa comer menos ou passar fome.
2. Coma muitas frutas e vegetais frescos, ricos em vitaminas e baixos em calorias. Inclua fontes magras de proteína na sua dieta como ovos, peixe, castanhas e aves.
3. Beba pelo menos 1,9 litros de água por dia para manter-se hidratado adequadamente. Hidratação adequada é chave para perda de peso e saúde geral.

Exercício Aeróbico

4. Realize exercícios aeróbicos que não exijam tensão significativa nos joelhos. A Mayo Clinic recomenda pelo menos uma hora de exercício aeróbico três a quatro dias por semana.
5. Queime calorias com atividades físicas como natação, elíptico, remo, ou andar de bicicleta ou bicicleta ergométrica. Dan Falkenberg da Columbus Sports recomenda estes tipos de atividades como alternativas a exercícios tradicionais como corrida, agachamentos e esportes de contato que podem colocar estresse extra nos joelhos.
6. Esforce-se o máximo possível para melhores resultados de perda de peso. Especialistas da Mayo Clinic pedem mínimo de 60 minutos de exercício aeróbico moderadamente intenso várias vezes por semana para perder esses quilos extras.
7. Aumente gradualmente o tempo e intensidade dos seus treinos aeróbicos. Não se desanime se lutar no início. Levará tempo para desenvolver resistência e stamina.

Treinamento de Força

8. Adicione treinamento de força à sua rotina de exercícios. Segundo a especialista certificada em força e condicionamento Deborah Mullen da Simple Fitness Solutions, exercícios de força são tão importantes quanto aeróbicos quando se trata de perder peso.
9. Foque em construir músculo magro em vez de volume puro. Segundo Deborah Mullen, músculo magro queima muito mais calorias que tecido regular ou gordura, tornando imperativo fazer variedade de exercícios de construção muscular se quer perder alguns quilos.
10. Realize treinamento de força de membros superiores para tonificar enquanto evita estresse nos joelhos. Faça três séries de 20 flexões dia sim, dia não. Isso construirá músculo magro no peito, braços e costas.
11. Realize treinamento de força do core para melhorar força abdominal. Faça três séries de 20 abdominais diários. Certifique-se de não dobrar o pescoço quando fizer abdominais. Use seus abdominais em vez dos músculos do pescoço para levantar a parte superior do corpo do chão a cada repetição.