1.500 calorias, baixo teor de gordura , baixo colesterol Idéias

Ficar com um baixo teor de gordura e baixo colesterol dieta é fácil se você comer o básico, pastam durante todo o dia e torná-lo interessante. Desenvolver especiais planos de refeição de 1.500 calorias , beber bastante água e aumentar a quantidade de exercício que você faz para ver uma saudável você em nenhum momento. Natural Foods

Go back to basics através da compra de alimentos que vêm da natureza , em vez de indústria. Compre nos corredores exteriores da mercearia para selecionar frutas frescas, legumes , produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras . Compre alimentos orgânicos se o seu orçamento permite reduzir a quantidade de toxinas em seu alimento .

Grab potes de nozes sem sal, integrais pasteurizados para lanches. Tente comprar ou fazer salsas com tomates frescos, suco de limão e alho . Criar salada caseiro usando azeite luz, vinagre de vinho tinto e limão.

Substitua o sal de mesa com ervas e especiarias. Você pode fazer seu próprio realçador de sabor , misturando uma variedade de especiarias em um pequeno recipiente .
Refeições pequenas e freqüentes

Manter os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia , reduzindo o quantidade de alimento que você come em uma sessão. Pastar em alimentos integrais ao longo do dia , consumindo cerca de 350 a 400 calorias para cada refeição e de 100 a 150 calorias para cada lanche.

Comer uma xícara de farinha de aveia de corte de aço com uma meia xícara de blueberries no café da manhã , seguido de uma pequena maçã para o seu lanche da manhã . Para o almoço, desfrutar de uma salada de espinafre polvilhado com linhaça moída , tomate e cebola vermelha , coberto com vinagre de vinho tinto e azeite. Para um lanche da tarde , tem um pequeno punhado de amêndoas naturais, sem sal . Um jantar amostra é de 3 gramas de frango grelhado , duas xícaras de legumes cozidos no vapor mistos, uma pequena salada e uma peça de fruta . Faça um lanche leve antes de dormir , como iogurte desnatado ou queijo de corda .

Não se esqueça de hidratar o corpo durante todo o dia . Substitua refrigerantes e bebidas alcoólicas com água, chá verde ou água com gás.

Para baixar o colesterol Foods

reduzir o colesterol , estocando sua geladeira e despensa com itens como como farelo de aveia, peixes gordurosos , nozes e aveia. Coma mais alimentos com esteróis e estanóis . Muitas plantas - frutas, vegetais , sementes e nozes - contêm estas substâncias

Divirta-se a introdução de novos vegetais em sua dieta. . Cozinhar legumes diferentes maneiras de evitar o tédio . Por exemplo, se você não quer a vapor legumes , tente assar eles. Lave e corte o seu vegetal favorito , lançá-lo em uma assadeira no forno seguro levemente revestido com 1 colher de chá de azeite e leve ao forno a 375 por aproximadamente 15 minutos .