Como Perder 5 kg de Gordura em Duas Semanas

Precisa perder gordura para um evento especial — casamento, reencontro, primeiro encontro, entrevista, conhecer os sogros? Ou só quer se sentir mais confiante, confortável, fechar o jeans skinny sem alicate? Perder peso ajuda a ficar bem; perder gordura ajuda a ficar ótima. Veja como.

Material necessário

• Halteres
• Bola suíça
• Corda de pular
• Player de música
• Tênis adequado
• 15-30 min, 4×/semana
• Guia "Abs Diet Eat Right Every Time"
• 1 treino de circuito + 1 de cardio intervalado (link no perfil)

Programa de 2 semanas

1. Pese-se e meça % de gordura em balança de bioimpedância. Anote o número, a meta e cole na geladeira.

2. Folheie o livro Abs Diet e escolha 1-2 vitaminas, 3-4 lanches, 2-3 opções para comer fora e 3-4 jantares para as duas semanas. Faça lista de compras da primeira semana e vá ao mercado.

3. Planeje: 2 refeições pequenas, 2 vitaminas e 1 lanche por dia. Escreva horários e alimentos. Leva 5 min; planejamento é chave para perda de gordura.

4. Agende 3 dias/semana para 30 min de circuito em casa e 1 dia para 15 min de cardio intervalado ao ar livre. Roube tempo da TV se precisar. Coloque na agenda (essencial, não pule).

   Treinos gratuitos: freeworkoutsguide.com/fatlossworkouts.html

5. Comece no fim de semana (menos pressão). Um dia de cada vez, consistência. Recompense-se no fim da semana — sem comida nem bebida.

6. Volte ao mercado para a semana 2. Mantenha os mesmos alimentos ou troque 1-2 refeições por variedade. Resista à balança. Após 2 semanas, pese e meça gordura novamente.