Como aplainar seu estômago e Perder cerca de 10 Lbs

Peso é adquirida pela ingestão de mais calorias do que o corpo necessita para satisfazer as suas necessidades energéticas, e peso é perdido quando o corpo leva menos calorias do que necessita. A única maneira de perder 10 quilos é consumir menos calorias do que o que seu corpo precisa . Enquanto você não pode manchar a reduzir a gordura corporal localizada na área do estômago , você pode realizar exercícios de resistência para segmentar os seus músculos abdominais e aperte-os de modo que quando a gordura geral do corpo é suficiente perdeu uma barriga apertada é revelado. Instruções
Dieta e exercício aeróbio
1

Use uma das " Calorie Calculadoras ", oferecido na área de Recursos para o cálculo estimado de necessidades calóricas diárias do seu corpo com base em sua idade, altura , peso, sexo e atual nível de atividade. Este número representa o número estimado de calorias necessárias a cada dia para manter seu peso corporal atual.
2

Subtraia 250 de sua necessidade ingestão calórica diária (calculado no passo 1 ) , em seguida, subtrair a sua ingestão calórica diária originais precisa de 500. Esses dois números representam o intervalo de calorias que você deve consumir por dia . Um quilo de gordura corporal é o equivalente a 3.500 calorias. Portanto, reduzir a ingestão de calorias por 250 a 500 calorias por dia coloca você no caminho certo para perder de 1 a 2 quilos de gordura corporal por semana.
3

Mantenha o controle de todas as calorias que você toma na de todos os alimentos e bebidas , a fim de cumprir o seu leque de calorias alvo. Não pule as refeições para atender a sua gama de calorias alvo. Isso só deprime o seu metabolismo. Em vez disso, de acordo com o " Dica de perda de peso para atletas " publicação oferecida no site da Universidade do Arizona , você deve : comer pequenas porções de alimentos ; comer devagar , a fim de se sentir completo mais cedo ; beber muita água para evitar a desidratação e escolher alimentos calóricos inferiores de cada grupo alimentar .
4

Envolver-se em 30 a 60 minutos de moderada a intensa de exercícios aeróbicos todos os dias com o objetivo de queimar pelo menos 250 calorias a cada dia de treino. O número de calorias queimam em uma atividade depende de seu peso corporal.

Exercícios para apertar os músculos abdominais
5

Coloque um tapete no chão.

6

Deite-se na esteira de costas com os joelhos dobrados seu , pés no chão, e os braços ao seu lado. Contraia os músculos abdominais ao levantar a pélvis para cima e os ombros fora do tatame . Traga os joelhos em seu peito . Mantenha a posição por uma contagem de dois. Lentamente retorne à posição e repita começando . Realizar quatro conjuntos com um mínimo de oito repetições em cada set. Este exercício é chamado de " joelho dobrado aumento hip abdominal. "
7

Deite-se na esteira de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos para cima estreito em cima. Contraia os músculos abdominais como você levantar as pernas, ombros e braços do chão se encontrar na posição de canivete . Mantenha a posição por uma contagem de dois. Lentamente retorne à posição e repita começando . Realizar quatro conjuntos com um mínimo de oito repetições em cada set. Este exercício é chamado de " dedos dos pés crise abdominal. "