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Calculadora de Consumo Alimentar para Perda de Peso

Contar calorias e garantir que você está queimando mais calorias por dia do que come é uma forma relativamente simples de perder peso. É importante manter contagem precisa das calorias de tudo que você come. Existem muitos componentes nesta equação e várias opções que você pode usar para acompanhar sua ingestão calórica diária.

Calcule Calorias Necessárias

A quantidade de calorias diárias que você precisa é diferente da necessária por outra pessoa. Seu médico pode ajudar a descobrir isso, ou você pode consultar uma calculadora online de IMC (índice de massa corporal) e Necessidades Diárias. Insira sua altura, peso e nível de atividade diária e dará uma aproximação aproximada de quantas calorias precisa para manter seu peso. Se quer perder peso, precisa de menos. Quanto menos depende de quão rápido quer perder peso.

Calcule Calorias Consumidas

Para saber quantas calorias comeu em um dia, precisa da contagem calórica para cada item de alimento que come. Alguns alimentos têm rótulos que listam isso. Para estes, lembre-se de ler o rótulo completo para ter certeza do número de porções reais que comeu. O rótulo dirá o que constitui uma porção e quantas calorias cada porção tem. Mas alguns alimentos não têm rótulos. Frutas frescas, vegetais, carne do balcão de frios ou açougue, e alimentos de restaurantes não vêm com rótulos. Existem sites que podem ajudar fornecendo rótulos nutricionais reais para alimentos frescos como bananas, e informação de calorias e nutrição para alimentos de restaurantes comuns.

Calorias de Gordura, Carboidratos e Proteína

Além de registrar o total de calorias, pode querer acompanhar as calorias que vêm de gordura, carboidratos ou proteína. Em geral, você quer carboidratos em 60% do total de calorias, proteína em 10 a 20%, e gordura em não mais que 30% das calorias diárias. Rótulos frequentemente dizem número de calorias de gordura, e às vezes também de carboidratos e proteína. Sites de contagem de calorias listados em Referências e Recursos também podem ajudar com esta informação.

Acompanhando Tudo

O método old-school de acompanhar sua ingestão calórica pode ainda ser o melhor: mantenha um pequeno caderno listando alimentos e totais calóricos. Se está comendo em lugar onde não pode consultar calorias, pelo menos anote os alimentos e tamanhos aproximados de porções, e pode pesquisar calorias depois. Também pode comprar livro que lista calorias de alimentos comuns se costuma comer fora. Outra opção é aplicativo (app) que roda em smartphone, se tiver um. Alguns dos sites listados em Referências e Recursos permitem criar conta e inserir alimentos que come cada dia. Estes sites têm vantagem de deixar você acompanhar tendências e analisar facilmente coisas como calorias de gordura. A opção que escolher é questão de preferência pessoal; o importante é escolher opção que você usará para manter contagem precisa de suas calorias.