Calculadora de Consumo Alimentar para perda de peso

Contando calorias, e certificando-se de que você está queimando mais calorias por dia do que você come, é uma maneira relativamente simples de perder peso. É importante manter a contagem exata das calorias de tudo que você come embora. Há muitos componentes desta equação e várias opções que você pode usar para manter o controle de sua ingestão calórica diária . Calcule calorias necessárias

A quantidade de calorias diárias que você precisa é diferente daquelas necessárias por outra pessoa. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir isso , ou você pode consultar um IMC ( índice de massa corporal ) on-line e necessidades diárias Calculator. (Veja Referências 3 ) Entrada de sua altura e peso e nível de atividade diária e ele vai te dar uma aproximação grosseira da quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso. Se você quer perder peso , você precisa de menos. Quanto menos depende de quão rápido você quer perder peso.

Calcular as calorias

Comido Para saber quantas calorias você comeu em um dia, você precisa a contagem de calorias para cada item de alimento que você come . Alguns alimentos têm rótulos que listam esta . Para estes, lembre-se de ler o rótulo inteiro para certificar-se do número de porções reais que você comeu . A etiqueta irá dizer-lhe o que constitui uma porção e quantas calorias cada porção tem . Mas alguns alimentos não tem etiquetas. Frutas frescas , legumes, carne do deli ou o balcão açougue , restaurante e alimentos não vêm com os rótulos dos alimentos . Existem sites que podem ajudá-lo , dando-lhe os rótulos dos alimentos reais para alimentos frescos, como bananas , e informações de calorias e nutrição para os alimentos da maioria dos restaurantes comuns. (Veja Referências 1 e Recursos 1 )

Calorias de gordura , carboidratos e proteínas

Além mapear o total de calorias , você pode querer manter o controle do calorias provenientes de gordura , hidratos de carbono ou proteína . Em geral , você quer que os carboidratos para ser de 60 por cento de suas calorias totais, proteínas para responsáveis por 10 a 20 por cento , e de gordura para compensar não mais do que 30 por cento de suas calorias diárias . Etiquetas muitas vezes dizer-lhe o número de calorias provenientes de gordura , e às vezes também de carboidratos e proteínas . Os sites contador de calorias listadas em Referências e Recursos também podem ajudar com esta informação .
Keeping Track of It All

O método old-school de manter o controle de seu teor calórico ingestão ainda pode ser a melhor : manter lista de alimentos e calorias totais de um pequeno notebook. Se você está comendo em um lugar onde você não pode referenciar as calorias , pelo menos anotar os alimentos e os tamanhos das porções aproximadas, e você pode olhar as calorias mais tarde. Você também pode comprar um livro que lista as calorias dos alimentos comuns , se você está comendo muitas vezes on-the -go . Outra opção é um aplicativo (ou app) que é executado em um telefone inteligente , se você tiver um. ( Consulte Recursos 3) Alguns dos sites listados em Referências e Recursos permitirá que você crie uma conta e inserir o alimento que você come todos os dias. Estes locais têm a vantagem de permitir que você acompanhe as tendências e facilmente analisar as coisas tais como calorias de gordura. A opção escolhida é uma questão de preferência pessoal ; o importante é escolher uma opção que você irá usar para manter uma contagem exata de suas calorias .