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Qual a Maneira Mais Segura de Perder Peso

A maneira mais segura de perder peso é gradualmente, com uma combinação de exercício, comer menos e comer de forma mais saudável. Nenhuma dieta da moda é segura. Cerca de meio a um quilo por semana é considerado o nível ótimo de perda de peso.

Beba Água

Substitua a maioria das suas bebidas diárias por água. A água não tem calorias ou aditivos não saudáveis e mantém seu metabolismo funcionando.

Café da Manhã

Coma um café da manhã saudável para obter energia para o dia e acelerar seu metabolismo, que desacelera durante a noite.

Lanches

Substitua junk food por um punhado de nozes, que têm gordura insaturada saudável e demonstraram ajudar na perda de peso, ou frutas, que também são saudáveis e nutritivas.

Carboidratos

Eliminar carboidratos não é uma maneira segura de perder peso; obtenha carboidratos de pães integrais, cereais e massas, arroz integral e aveia.

Treinamento com Pesos

Exercícios de resistência e musculação são essenciais para perda de peso segura. Ao perder peso, você perde massa muscular mais rápido que gordura se não se exercitar.

Exercício Aeróbico

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome e o exercício aeróbico, como caminhada rápida ou corrida, é a melhor maneira de queimar calorias.