Como perder 5 libras por semana

Perder peso pode ser um desafio, especialmente quando o seu objetivo é perder £ 5 por semana. Um quilo de gordura contém 3500 calorias de acordo com a perda de peso para todos, um site dedicado ao fitness . Portanto, para perder 5 quilos por semana, você precisa queimar cerca de 2500 calorias por dia. A fim de conseguir isso , a dieta consistente em combinação com o exercício é uma obrigação. Motivação também é um fator fundamental quando se trata de perder peso e pode ser o fator decisivo de sua rotina. Coisas que você precisa
Workout revista
equipamentos de levantamento de peso opcional ou ginásio adesão
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eliminar os alimentos de alto teor calórico de sua dieta. Especificamente remover alimentos, como alimentos processados e rápidos. Aumente a ingestão de enchimento, ainda lanches de baixa caloria , como legumes , frutas e aveia. Pare de beber qualquer coisa que contém calorias e substituí-los com água zero caloria . Isso pode fazer uma enorme diferença : --- refrigerantes e sucos podem conter várias centenas de calorias por porção .
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Aumentar o seu exercício diário , fazendo exercícios aeróbicos e musculação . Para queimar calorias suficientes para perder 5 quilos por semana, você vai precisar de exercer todos os dias. Baseie sua rotina em torno de exercícios cardiovasculares , como corrida , natação, remo , escalada ou ginástica . Você também pode incorporar exercícios com pesos compostos para ganhar massa muscular , como agachamento, supino , levantamento terra , pull- ups e estocadas . Para ver bons resultados, você precisará exercitar em alta intensidade , pelo menos 30 a 60 minutos por dia.
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Torne-se mais ativo fisicamente nas coisas cotidianas. Comece a usar as escadas em vez do elevador . Em vez de dirigir para o trabalho , tente andar de bicicleta ou a pé , se é uma opção. Estas pequenas mudanças em sua atividade física vai ajudar a queimar mais calorias quando você não está trabalhando fora.
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Monitore seu progresso duas vezes por semana . Desde peso oscila em uma base diária , só pesar-se duas vezes por semana para monitorar o progresso . Mantenha um diário e anote os seus resultados de perda de peso para ver onde sua rotina pode precisar de ajustes. Escrever para baixo o seu consumo diário de calorias em uma revista também é benéfico para acompanhar o seu progresso.
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Procure encorajamento e inspiração. A motivação é um dos maiores fatores para um programa de perda de peso bem sucedida . Pergunte aos seus amigos para o incentivo e apoio em seu esforço de perda de peso . Também procure inspiração em histórias de sucesso em fontes como revistas ou sites . Publicação de fotos de seu corpo objetivo por um espelho também pode ser inspirador . Desenvolver uma atitude nunca desistir e remover quaisquer sentimentos negativos de fracassos do passado .