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Dicas de Perda de Peso sem Pílulas

Pílulas de dieta são comercializadas como o caminho rápido e fácil para perda de peso, mas a verdade é que não existe tal coisa como perda de peso rápida e fácil. Leva tempo, trabalho duro, disciplina e compromisso de longo prazo para atingir todas as metas de perda de peso. Além disso, a maioria das pílulas de dieta não foi avaliada pela Administração Federal de Drogas (FDA), e assim as alegações feitas pelos fabricantes são altamente suspeitas. As melhores dicas de perda de peso sem pílulas são fazer algum exercício regularmente e comer com moderação.

Dieta

Uma dieta saudável e balanceada é um dos fatores-chave na perda de peso bem-sucedida. No entanto, isso não deve ser confundido com passar fome ou se privar das coisas que você ama. Nutricionistas como Kathleen Goodwin do The Diet Channel recomendam comer um alimento favorito como chocolate ou frango frito com moderação em vez de eliminá-lo completamente da sua dieta. Eliminando certos alimentos, você é mais propenso a se sentir privado e comer compulsivamente alimentos não saudáveis do que se se permitir indulgir ocasionalmente.

Outra sugestão é substituir certos alimentos por outros. Por exemplo, se você gosta de bebidas refrigerantes altas em calorias, substitua-as por suas versões diet, zero caloria. Em vez de colocar leite integral no seu cereal, opte por leite desnatado. Esta técnica permitirá que você economize algumas centenas de calorias por dia sem sacrificar alguns favoritos.

Quanto à sua dieta diária, tente comer vegetais, grãos integrais e carnes magras como peru e salmão. Trabalhe com um médico ou nutricionista para um plano de dieta que se ajuste às suas necessidades individuais.

Exercício

Mesmo seguindo a dieta mais rigorosa pode não ser suficiente para perder uma quantidade significativa de peso. Uma quantidade moderada de exercício ajudará a queimar gordura, construir músculo e dar ao corpo uma aparência geral tonificada. Exercício aeróbico, ou cardiovascular, é melhor para perda de peso máxima. Para iniciantes, treinamento de força pode ser difícil e até perigoso. Exercício aeróbico leve como corrida leve ou caminhada rápida é eficaz e relativamente fácil para pessoas que podem ter sido sedentárias por um tempo.

Comece devagar fazendo pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício aeróbico cerca de três vezes por semana. Conforme seu corpo se ajusta ao movimento e esforço, você pode aumentar o tempo, intensidade ou frequência do exercício. Tente alternar entre diferentes tipos de exercício, como trilha, corrida e ciclismo, para manter as coisas interessantes para não correr o risco de desistir por tédio.

Outras Dicas

Coma devagar. Leva alguns minutos para o cérebro registrar quando você está saciado. Se você come devagar, será menos provável que coma demais, e em vez disso parará quando estiver cheio.

Faça mudanças graduais em vez de mergulhar de cabeça em uma dieta totalmente nova. Pode ser assustador começar uma dieta nova do zero. Entrar em uma nova dieta lentamente tornará menos difícil.

Beba bastante água, particularmente antes de cada refeição. Segundo Dra. Brenda Davis, professora de nutrição na Virginia Tech, beber pelo menos dois copos de água antes de café da manhã, almoço ou jantar ajudou dieters a perder mais peso mais rapidamente.