Quanto a perda de peso é demasiada

? Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselha perder não mais do que um a dois quilos por semana como a chave para perder peso e mantê -lo fora. Muitas vezes as pessoas tornam-se entusiasmado com a mudança de seu estilo de vida e empurrar-se difícil para os primeiros dias . Eventualmente, eles se cansam rapidamente e tornar-se desanimado. É importante tomar esta mudança lentamente . Água Peso

É possível perder 20 quilos ou mais por semana; no entanto, a maior parte deste peso é o peso da água que muitas vezes é recuperado em poucas semanas . Quando uma pessoa inativa começa a exercitar e comer refeições controladas por porção , o corpo começa a quebrar o glicogênio para a energia , o que aumenta a quantidade de água de peso -oss . Uma vez que o corpo usa todo o glicogênio , o processo de queima de gordura começa e isso diminui a quantidade de perda de peso devido à diminuição do peso da água.
Perda excessiva de peso

perda de peso excessiva contribui para muitos problemas de saúde , tais como a menstruação anormal , perda de libido e deficiência mineral. Quantidade insuficiente de calorias diárias pode atribuir à fadiga e desnutrição. Scams rápida perda de peso também têm efeitos secundários graves ; no entanto, perder peso corretamente envolve exercícios e dieta saudável.
Exercício

Um regime de exercícios bem equilibrada inclui exercícios aeróbicos e treinamento de força de resistência. Para queimar gordura , você deve estar na faixa de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A freqüência cardíaca variar de acordo com sexo, idade e saúde física. Uma maneira simples de encontrar a sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220 (para homens) ou 260 ( para as mulheres) .

Treinamento de força constrói os músculos , ajuda na postura e aperta seu corpo. Use pesos pesados com menos repetições para aumentar a massa e pesos mais leves , com mais repetições para tonificar . Certifique-se de prestar atenção a forma para evitar qualquer prejuízo
calórica Em Tomar

mulheres ativas precisa de 1.200 a 1.600 calorias por dia enquanto . ; os homens precisam de 1.800 a 2.000 calorias por dia. Você vai se sentir mais fome que você se tornar mais ativo. Isto é normal . Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para queimar gordura. É importante para reabastecer seu corpo com os alimentos adequados que ajudam na perda de peso e satisfazer o seu apetite .
Alimentação Saudável

metade do seu prato deve estar cheio de legumes e a outra metade deve ser dividida entre os hidratos de carbono e proteínas . Coma alimentos reais , que consistem em : vegetais frescos, frutas , grãos integrais e legumes. Preparar a comida também é fundamental - assar, cozinhar , grelhar e refogar é o preferido. Cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia é o ideal.

Coma muitos vegetais frescos, frutas , nozes e sementes como você quer. Outros alimentos devem ser evitados e excluiu por completo. Estes alimentos são calorias vazias que não fornecem qualquer valor nutricional. Aqui está uma lista de alimentos que não devem mais estar em sua casa : - refinados brancos de Refrigerantes - Lixo e alimentos processados
adequada sono

É importante para o seu corpo para descansar. Seu corpo vai passar por uma grande mudança e precisa ser devidamente descansado para fornecer energia para o dia seguinte. Certifique-se de dormir oito horas por noite .