Como se livrar da gordura indesejada

Se você deseja perder a gordura do estômago, coxas e braços , redução da gordura em uma área particular de seu corpo requer uma abordagem de corpo inteiro. A única maneira que você pode manchar - reduzir a gordura é através de lipoaspiração. Ao incorporar hábitos alimentares saudáveis e exercícios regulares , você pode perder a gordura de todo o corpo, incluindo a partir de suas áreas de problema . Instruções
1

Evite gordurosos, fritos e alimentos açucarados que tem um monte de calorias e pouco nutrientes. Substitua os carboidratos simples "brancos" com complexos carboidratos "marrons" , como arroz integral , pão integral e macarrão integral . Limite gorduras saturadas "não saudáveis" , como a manteiga eo óleo de coco e procurar fontes de gorduras insaturadas " saudáveis para o coração ", como oliva e óleo de canola. Ir carnes gordas e obter sua proteína de feijão, legumes, frango, peru e peixe.
2

Consumir seis , pequenas porções de alimentos ao longo do dia para estimular o seu metabolismo. Comer uma pequena refeição a cada três horas . De acordo com Mitral.com comer freqüentemente promove a saciedade, suprime o apetite , reduz a compulsão alimentar e sentimentos de fome .
3

Faça 45 minutos de exercício cardiovascular por dia , três dias por semana para aumentar o seu metabolismo. Realizar uma variedade de cardio para não ficar entediado e para manter seu treino desafiador . Andar de bicicleta, caminhar, correr , nadar ou tomar aulas de aeróbica .
4

Iniciar um regime de treinamento de força, três dias da semana, durante 45 minutos por dia. Use pesos livres, máquinas de musculação e seu próprio peso corporal para realizar exercícios que visam todas as partes do seu corpo. De acordo com Stronglifts.com , treinamento de força tonifica o seu corpo , aumenta o tecido muscular, melhora a flexibilidade e ajuda a queimar gordura . Ele também aumenta a sua taxa metabólica de repouso para que você queimar gordura , mesmo quando você está em repouso .
5

Beba de 8 a 12 copos de água diariamente . Evite carregadas de calorias , refrigerantes açucarados e desidratação bebidas alcoólicas e cafeinadas. O site Clemson University afirma que a água potável reduz a retenção de líquidos , fortalece os músculos e promove a saúde digestiva.
6

dormir pelo menos sete horas por dia. O site da Fundação Nacional do Sono observa que a falta de sono pode levar a um aumento de apetite que pode resultar em ganho de peso.