Como perder peso rápido e Ganhar músculo para homens

Se você é um macho tentando perder peso rapidamente e ganhar tecido muscular , você terá que ajustar seu estilo de vida . Uma dieta e exercício físico regular rotina saudável terá de ser implementado. Bater dietas , o que reduz drasticamente a ingestão de calorias , fará temporariamente você perder muito peso. Este peso não é proveniente de gordura , mas a partir de tecido muscular e água . Para evitar a perda de massa muscular e reduzir a gordura corporal , é necessária uma abordagem mais gradual para a perda de peso . Instruções
1

Limpe sua dieta. Elimine açucarados , fritos, alimentos gordurosos e processados que têm um baixo valor nutricional . Substitua carnes gordurosas , como carne de porco e carne de vaca com alternativas mais magras de proteína, como peru, frango e peixe. Evite comer carboidratos simples , como pão branco e arroz branco, porque eles causam picos de açúcar no sangue e digerir rapidamente , apenas para deixá-lo com fome de novo . Consumir carboidratos a partir de fontes de digestão lenta complexos, como arroz integral, pão integral e macarrão integral . Procure fontes de gorduras insaturadas, como o azeite e óleo de canola , em vez de gorduras trans e gorduras saturadas, como óleo de coco e manteiga.
2

Comer seis pequenas refeições ao longo do dia ( em vez de três refeições padrões) . Comer muitas vezes fornece energia constante e mantém o seu metabolismo estimulado. Dividir seu pequeno-almoço , almoço e jantar normais refeições ao meio para criar seis pequenas refeições .
3

Obter sua freqüência cardíaca e aumentar o seu metabolismo com o exercício cardiovascular. Realizar treinamento elíptico - máquina, correr ou caminhar ao ar livre ou na esteira ou andar de bicicleta ou nadar. Pegue seu ritmo e mudar para alta intensidade várias vezes durante o seu cardio porque o treinamento do intervalo queima mais calorias do que , mesmo de intensidade sessões de cardio -padrão. Exercício por 45 minutos, três dias por semana.
4

Faça parte de treinamento de força de sua rotina de exercícios , pois tonifica o seu corpo e aumenta o tecido muscular , o que aumenta a sua taxa metabólica de repouso . Apontar para três sessões de 45 minutos por semana . Realize exercícios compostos , que têm como alvo muscular múltiplas simultaneamente , para resultados rápidos. Assumir uma abordagem de corpo inteiro e incluem estocadas , levantamento terra , supino , flexões, ondulações de halteres e agachamentos .
5

Beber até cinco xícaras de chá verde por dia para queimar calorias extras . Segundo o site Saúde do cólon , " o chá verde acelera o seu metabolismo ", e podem suprimir o apetite.
6

Obter um mínimo de sete horas de sono por noite para que o seu corpo tem tempo de sobra para repor e restaurar-se e lhe fornecer energia suficiente para o dia seguinte .