casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Plano de Dieta para Emagrecer Rápido: Alimentos Queimadores, 6 Refeições e Treino 2x/Dia

Você ouviu como dieta de choque tira peso rápido mas recupera ainda mais rápido. Embora tentador tentar nova moda para -9kg rápido, evite dietas de choque e tente abordagem mais lógica para emagrecimento rápido. Melhor jeito: coma menos e exercite-se mais. Escolha alimentos que queimam gordura/calorias e treine 2x/dia, 6x/semana.

Alimentos para Emagrecer

Tenha sempre à mão: ovos, peru/frango magros, espinafre fresco, feijões, pimentões, tomates, laticínios light (iogurte, leite, queijo). A maioria contém proteína = queimador natural de gordura. Vegetais (espinafre, pimentões, laticínios light, tomates) queimam gordura por serem carregados de nutrientes mas cheios de água. Aprenda a combinar esses ingredientes em cada refeição para emagrecimento rápido.

Além de alimentos-chave, outros truques: substitua molho cremoso por 1/2 colher chá azeite + 1/2 colher chá vinagre balsâmico. Esprema limão fresco na salada para afinar molho e dar frescor.

Prepare vegetais congelados para dar volume às refeições. Coma 1 xícara vegetais mistos congelados com cada refeição. Cozinhe no micro-ondas, cubra com spray manteiga light e temperos baixo sódio (alho em pó).

Planeje Sua Dieta

Emagreça rápido comendo mais seguido. 6 pequenas refeições/dia em vez de 3 grandes. Refeições a cada 2-3h, 200-300 cal cada.

Coma café da manhã TODA manhã para máximo benefício. Corpo não queima gordura sem acordar metabolismo toda manhã — coma café da manhã nutritivo 250 cal dentro de 1h após acordar.

Evite comer 2-3h antes de dormir. Não queima muitas calorias dormindo — calorias extras viram gordura.

Perca peso rápido com rotina rigorosa 1.200-1.500 cal/dia. Inicie: 1 xícara cereal baixo açúcar (<9g/porção) + 1/2 xícara leite desnatado. Lanche: 1 maçã pequena + salada espinafre fresco. 2 xícaras espinafre, 85g frango grelhado, 1 tomate picado, 1 fatia mussarela light. Molho: 1/2 colher chá azeite + limão. Lanche: 1 ovo cozido grande. Jantar: 85g frango/peixe magro grelhado, 2 xícaras pimentões vermelhos grelhados/assados. 1 pimentão grande em tiras + 1 colher chá azeite, pitada sal marinho, grelhe/asse em frigideira própria para forno a 190°C por 20 min. Antes de dormir: 1 pote iogurte light pequeno.

Para máximo resultado, monitore calorias de perto. CalorieKing.com ou TheCalorieCounter.com para leitura precisa de quase qualquer alimento.

Exercite-se Frequentemente

Exercitar 2x/dia queima mais calorias. Academia manhã (rotina regular) + caminhada rápida noite. Para máximo: força manhã 45min (pesos ou yoga). Antes jantar: corrida/caminhada rápida 5-6km. Pode segurar pesos ou usar tornozeleiras para queimar mais.

Exercite 2x/dia por 2 semanas para ver emagrecimento rápido inicial. Pare 2x/dia na 3ª semana — treine 1x/dia. 4ª semana: volte 2x/dia para reiniciar perda.