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Dietas para redução de peso: visão geral das principais opções

Escolhendo a dieta certa para você

Existem tantas dietas que pessoa pode ficar sobrecarregada só tentando decidir qual seria melhor. A coisa mais fácil é escolher uma dieta e discuti-la com seu médico para garantir decisão mais saudável para você.

Principais dietas comerciais

Vigilantes do Peso (Weight Watchers)

Uma das dietas mais populares. Alimentos têm valores de pontos; pessoa tem certa quantidade de pontos/dia. Pontos determinados por fórmula considerando gordura, calorias, fibras. Pontos extras disponíveis para uso a critério na semana e pode ganhar pontos com exercícios. Membros podem ir a reuniões ou acompanhar peso online. Novo programa Points Plus permite quantidade ilimitada de frutas e vegetais.

Jenny Craig

Sistema baseado em calorias: compra alimentos pré-embalados já porcionados. Pode suplementar com vegetais, frutas, laticínios desnatados. Pode visitar unidade física ou usar programa em casa. Ferramentas online para acompanhar progresso e suporte telefônico 24/7.

NutriSystem

Outra dieta centrada em refeições pré-embaladas. Alimentos vêm em remessas mensais; pode suplementar com frutas, vegetais, proteína, leite. Sem reuniões, mas planejador incluído para manter no caminho. Adequada para quem busca conveniência.

Dieta Atkins

Baseada em alimentação baixa em carboidratos. Funciona restringindo carboidratos normais; envia corpo a estado chamado cetose. Cetose = corpo obtém energia de células de gordura em vez de carboidratos. Vários estágios. Primeiras 2 semanas: máx. 20g carboidratos/dia. Após, adicione carboidratos lentamente. Eventualmente fase de manutenção.

Recomendação: Discuta qualquer dieta com seu médico antes de iniciar, especialmente se tem condições de saúde pré-existentes.