Como perder gordura abdominal

À medida que envelhecemos , nosso metabolismo fica mais lento , o que muitas vezes resulta em um aumento da gordura no abdômen . Além de ser fisicamente atraente, muita gordura abdominal foi encontrada para aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer de mama , diabetes e pressão arterial elevada. A gordura abdominal pode ser reduzida através de mudanças nutricionais, treinamento intervalado , exercícios cardiovasculares, musculação e exercícios abdominais. Instruções
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Encontre sua circunferência da cintura. Coloque uma fita métrica em torno de seu abdômen acima do osso do quadril de modo que fique nivelado com o seu umbigo. A Rede de Informações de Controle de peso indica uma medida de cintura de 35 polegadas ou mais para as mulheres e de 40 polegadas ou mais para os homens podem estar em maior risco para possíveis complicações de saúde.
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Aumente a sua cardio. De acordo com um estudo encontrado em " Medicine & Science in Sports & Exercise ", quantidades moderadas de atividade física tem um efeito positivo na redução da circunferência da cintura. Exercícios moderados podem incluir caminhadas, natação ou andar de bicicleta por 30 a 40 minutos 4-5 vezes por semana.
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aumentar seu metabolismo e diminuir a gordura corporal abdominal com intervalo de formação. Intervalo de formação é exercício de baixa intensidade , como uma caminhada de energia de 10 minutos seguida de uma sessão de exercício de alta intensidade , como uma corrida de dois minutos. A seqüência de intervalo seria repetido ao total de um treino de 40 minutos . IDEA Health & Fitness Association, a maior associação de profissionais de fitness e wellness , sugere treinamento intervalado é mais eficiente para queimar calorias e diminuir a gordura corporal ao redor da seção média quando comparado a um exercício contínuo ritmo , como uma caminhada de energia de 40 minutos .
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Tenha mais tempo para queimar gordura mais abdominal. De acordo com o palestrante e coach reconhecida nacionalmente , Jason R. Karp , Ph.D. , correr ou andar de bicicleta por uma hora e meia a duas horas aumenta a capacidade dos músculos para queimar gordura de forma mais eficaz do que mais curtos rotinas de exercícios.
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construir músculos para reduzir a gordura da barriga . A Clínica Mayo indica que o treinamento de força , além de exercício cardiovascular foi encontrado para reduzir a gordura abdominal. Para resultados máximos , use pesos para tonificar os grandes grupos musculares , incluindo os braços, nas coxas , nádegas e peito três vezes por semana por um período mínimo de uma hora e meia por sessão .
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Reduzir a gordura corporal com uma alimentação saudável . Leia os rótulos nutricionais e evitar a gordura saturada , alto teor de sódio e alimentos processados. Aumentar o consumo de pães integrais e massas , frutas e legumes, que são ricos em fibras e reduzir o apetite .
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Alise os abdominais com flexões abdominais reversos. Exercícios abdominais vai firmar os músculos para uma aparência de um estômago mais liso . Deite de costas com os braços ao lado do corpo. Traga os joelhos em direção ao seu umbigo , em seguida, abaixe lentamente os calcanhares para o chão ; parar de abaixar os calcanhares quando você sente que sua contratação abdominais . Levante os joelhos de volta para o seu umbigo e repita a seqüência de duas séries de 10 a 15 repetições .