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Posso Perder Peso e Parar de Fumar ao Mesmo Tempo?

Fazer mudanças de estilo de vida pode ser difícil, mas às vezes é realmente mais fácil fazer duas mudanças de uma vez, particularmente se essas mudanças são relacionadas. As considerações aqui são para perda de peso segura e eficaz e parar de fumar simultaneamente, mas é sempre recomendado que você discuta quaisquer planos de perda de peso ou mudanças significativas de estilo de vida como parar de fumar com seu médico antes de se engajar neles.

Substituição

Muitas vezes as pessoas ganham peso quando param de fumar porque substituem o cigarro por algo, como doces, salgadinhos industrializados ou outros alimentos gordurosos que são rápidos e convenientes. Se você sentir vontade de fumar, em vez de pegar uma barra de chocolate ou pacote de batatas fritas, escolha frutas, vegetais ou outros lanches com baixo teor de gordura como pretzels, iogurte desnatado ou cubos de queijo, ou nozes.

Alternativamente, evite comer completamente nesses momentos e beba um copo de água, mascar um chiclete sem açúcar, faça uma caminhada rápida ou alongue-se, ou faça algo para se distrair. Além disso, você deve ter uma rede de apoio de pessoas que pode ligar quando tiver uma vontade muito forte para ajudar a conversar sobre isso e esquecer o desejo de fumar.

Redução de Calorias

Pessoas que fumam comem mais calorias, mas devido aos efeitos do fumo no metabolismo, na verdade são mais propensas a perder peso. Parar de fumar pode reverter esses efeitos metabólicos, mas para evitar ganhar peso ou para perder peso, você necessariamente terá que reduzir sua ingestão calórica. Você deve consumir menos calorias do que queima para perder peso efetivamente, mas note que para que isso também seja um processo seguro você deve perder apenas cerca de 2,5 kg a cada duas semanas. Dependendo do seu estado de saúde atual e riscos, é melhor consultar seu médico ou nutricionista registrado para criar uma dieta e plano alimentar que permita cortar calorias de forma segura e eficaz enquanto faz escolhas alimentares mais saudáveis.

Exercício

Exercício regular é parte integral da boa saúde, e também importante para perda de peso. Escolher fazer algo físico, mesmo que seja apenas levantar da mesa e alongar ou caminhar pelo escritório por alguns minutos, também pode ajudar a superar vontade de fumar. No entanto, como pulmões de fumantes têm capacidade diminuída e seus sistemas cardiovasculares são frequentemente enfraquecidos, é importante começar devagar com exercícios aeróbicos de baixa intensidade (caminhada, hidroginástica) e ir subindo para exercícios aeróbicos de intensidade moderada (corrida, basquete, etc.) recomendados para boa saúde.

A melhor forma de estabelecer e manter uma rotina de condicionamento regular que ajudará a alcançar boa saúde enquanto perde peso e para de fumar é contratar um personal trainer ou fisioterapeuta, ou pelo menos discutir seus planos com seu médico e obter input profissional. Como você está tentando fazer tantas coisas de uma vez, é importante cuidar do seu corpo como um todo e evitar focar em uma coisa como perda de peso em detrimento da saúde geral.

Apoio

Qualquer grande mudança de estilo de vida como perder peso ou parar de fumar requer apoio de outras pessoas. Embora você possa se sentir envergonhado ou desconfortável no início, deixe sua família, amigos e até colegas de confiança saberem o que está tentando fazer. Não apenas isso ajudará a mantê-lo responsável perante outros, mas também os ajudará a ajudá-lo. Por exemplo, se você e um colega normalmente fazem pausas para fumar juntos, deixar essa pessoa saber que você está tentando parar pode significar que ele não o tenta convidando para uma pausa e pode até inspirá-lo a parar também. Dizer aos amigos que está tentando perder peso pode ajudá-lo a escolher um lugar mais saudável para comer da próxima vez que almoçarem juntos, já que eles provavelmente o lembrarão ou perguntarão sobre isso.

No entanto, às vezes aqueles mais próximos simplesmente não entendem quando estamos tentando fazer mudanças de estilo de vida (especialmente quando eles escolhem continuar em padrões não saudáveis). Mesmo que você tenha apoio de família e amigos, considere participar de um grupo de apoio para parar de fumar e/ou grupo de apoio para perda de peso. Existem até grupos de apoio online para ambas as questões, se você não puder acessar esses recursos onde mora.