Posso perder peso e Deixar de fumar ao mesmo tempo

? Fazer mudanças de estilo de vida pode ser difícil, mas às vezes é realmente mais fácil de fazer duas mudanças de uma só vez , especialmente se essas mudanças estão relacionadas. As considerações aqui apresentados são para seguro, perda de peso eficaz e deixar de fumar ao mesmo tempo , mas é sempre recomendável que você discuta os planos de perda de peso ou alterações de estilo de vida importantes , como parar de fumar com o seu médico antes de se envolver neles. Substituição

Muitas vezes as pessoas ganham peso quando param de fumar , porque eles substituem algo para um cigarro, como doces , salgadinhos pré-embalados ou outros alimentos gordurosos que são rápidos e convenientes. Se você está querendo um cigarro, em vez de pegar uma barra de chocolate ou saco de batatas fritas escolher frutas, legumes ou outros lanches baixo teor de gordura , tais como biscoitos, iogurte desnatado ou queijo cubos, ou nozes

. Alternativamente, evitar comer por completo nestes momentos e saborear um copo de água, mastigar um pedaço de goma sem açúcar , fazer uma caminhada rápida ou stretch, ou fazer alguma coisa para se distrair . Além disso, você deve ter uma rede de apoio em lugar de pessoas que você pode chamar quando você começa um desejo muito forte para ajudar a falar com você através dele e esquecer querendo um cigarro.
Cortar calorias

as pessoas que fumam comer mais calorias , mas por causa dos efeitos do tabagismo sobre o metabolismo , eles são realmente mais propensos a perder peso. Parar de fumar pode reverter esses efeitos metabólicos , mas , para evitar ganho de peso ou para perder peso, você necessariamente terá que reduzir sua ingestão calórica. Você deve consumir menos calorias do que você queima , a fim de perder peso de forma eficaz , mas por favor , note que para este ser também um processo seguro você só deve estar perdendo cerca de 5 libras. de duas em duas semanas. Dependendo do seu estado atual de todos os riscos de saúde que você pode ter saúde e , o melhor é consultar o seu médico ou um nutricionista para criar uma dieta e refeição plano que irá permitir que você cortar calorias de forma segura e eficaz ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis .
exercício

o exercício físico regular é uma parte integrante de uma boa saúde , e também é importante para a perda de peso . Escolhendo a fazer alguma atividade física , mesmo que seja apenas em pé em sua mesa e alongamento ou caminhar ao redor do escritório para um par de minutos , também pode ajudá-lo a superar os desejos de fumar. No entanto, porque os pulmões dos fumantes têm uma capacidade diminuída e seus sistemas cardiovasculares são muitas vezes enfraquecidos , é importante que você comece devagar, com exercícios aeróbicos de baixa intensidade (ou seja , caminhadas, hidroginástica ) e trabalhar o seu caminho até a aeróbica de intensidade moderada exercícios ( ou seja , jogging /corrida, basquete , etc ) que são recomendados para uma boa saúde .

a melhor maneira de estabelecer e manter uma rotina de exercícios regulares que irá ajudá-lo a obter uma boa saúde, enquanto perder peso e parar de fumar fumar é contratar os serviços de um personal trainer ou fisioterapeuta , ou pelo menos discutir os seus planos com seu médico e obter a entrada profissional. Porque você está tentando fazer muitas coisas ao mesmo tempo , é importante que você cuide do seu corpo como um todo e evitar se concentrar em uma coisa como perda de peso , em detrimento de sua saúde geral.

Apoio

Qualquer grande mudança de estilo de vida , como perder peso ou parar de fumar requer o apoio de outras pessoas. Enquanto você pode se sentir constrangido ou estranho no início , deixe sua família, amigos e colegas de trabalho , mesmo de confiança saber sobre o que você está tentando fazer. Não só este vai ajudar a mantê-lo responsável para os outros, mas que também irá ajudá-los a ajudá-lo. Por exemplo, se você e um colega de trabalho normalmente fazer pausas de cigarro em conjunto, permitindo que essa pessoa saiba que você está tentando parar de fumar pode significar que ele não tentá-lo , pedindo-lhe para ir em uma pausa e pode até inspirá-lo a parar de se . Dizendo a amigos que você está tentando perder peso pode ajudar você a escolher um lugar mais saudável para comer próxima vez que você almoçar juntos , uma vez que são susceptíveis de lembrá-lo ou pedir-lhe sobre isso.

No entanto, às vezes as pessoas mais próximas para nós simplesmente não entendem quando nós estamos tentando fazer mudanças de estilo de vida ( especialmente quando eles estão optando por continuar nos padrões insalubres ) . Mesmo se você tiver o apoio da família e dos amigos, considerar juntar um grupo de apoio parar de fumar e /ou um grupo de apoio a perda de peso . Há ainda grupos de apoio on-line para estas duas questões , se você não pode acessar esses recursos onde você mora.