Como perder peso rapidamente , sem pílulas ou Equipamento

Perder peso pode ser bastante desafiador. Isto é especialmente verdadeiro se você não possuir qualquer equipamento de exercício . Devido à complexidade de perder peso sem o equipamento adequado , muitos homens e mulheres tornam-se tentado pela idéia de usar pílulas dietéticas. Essas pílulas podem ser ineficazes e até mesmo perigoso , no entanto. Felizmente, há uma série de coisas que se pode fazer para perder peso sem o uso de pílulas de dieta ou equipamento. Instruções
um

Fazer melhorias saudáveis para sua dieta. Em vez de comer batatas fritas , comer uma salada. Substitua os ingredientes em receitas que você já gosta de torná-los mais saudáveis. Aumentar a quantidade de frutas, legumes e grãos integrais que você come. Reduzir a quantidade de alimentos que são ricos em gorduras e açúcares.
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Tomar multivitamínicos e fibra suplementos diários . As vitaminas A , C e D são todos considerados para promover a perda de peso . O cálcio e o ferro são também conhecidos por serem essenciais para chaves de perda de peso . A fibra é conhecida por promover a perda de peso , pois mantém o corpo sentir-se cheio , por isso vai ser provavelmente para evitar a fome . Também é conhecido Omega -3, que pode ser encontrado em ambos os nozes e peixe , para ajudar na perda de peso.
3

Desenvolver um programa de exercícios regulares para si mesmo. Trinta minutos de exercícios aeróbicos pelo menos quatro vezes por semana é o ideal. Certifique-se de tomar parte em atividades que você realmente gosta . A maioria das pessoas gosta de natação, dança , yoga, corrida e andar de bicicleta. Também não se esqueça de ajustar um pouco de força muscular e exercícios de resistência em sua programação de exercícios.
4

Mantenha um diário alimentar. Anote todos os alimentos que você come todos os dias. Tente listar a quantidade de calorias e gorduras que cada alimento tem . Além dos aspectos de saúde de cada alimento , não se esqueça de registrar o estado de espírito que você estava quando você comeu. Isso irá ajudá-lo a descobrir o que seus hábitos alimentares são emocionais e irá permitir que você alterá-los no futuro.
5

Faça mudanças de estilo de vida simples que irá promover a perda de peso. Tome as escadas em vez do elevador sempre que possível. Encontrar um lugar no parque de estacionamento que está mais longe de onde você normalmente estacionar . Depois do trabalho ou nos finais de semana , encontrar maneiras de obter ao ar livre. Ir para um passeio no parque com o cachorro ou seus filhos , fazer uma caminhada , andar de bicicleta ou fazer algum trabalho quintal.