Bons Suplementos para Perda de Peso: Supressores de Apetite e Bloqueadores de Gordura

Existem basicamente dois grandes grupos de suplementos no mercado de emagrecimento: os que fazem você comer menos e os que impedem que calorias ingeridas se fixem no corpo. Embora as alegações da indústria sejam muitas e variadas, poucos cumprem o hype e a maioria deve ser tomada só após cuidadosa consideração.

Supressores de Apetite

Fazem o que o nome diz: dão sensação de plenitude para comer menos. Hoodia é o supressor mais conhecido; supostamente age na parte do cérebro que controla saciedade. Não há estudos definitivos, mas considera-se seguro e você pode testar se funciona. Outros: extrato de chá verde, CLA e "country mallow". Suplementos de fibra também controlam apetite, pois dão saciedade, reduzindo necessidade de porções grandes.

Queimadores e Bloqueadores de Gordura

Queimadores alegam aumentar calorias queimadas em atividades normais. Bloqueadores impedem absorção da gordura ingerida. Queimadores (também vendidos como aceleradores metabólicos) incluem laranja amarga, "country mallow", cromo e ácido linoleico conjugado (CLA), todos alegando reduzir gordura corporal e aumentar metabolismo. Dos três, só CLA é reconhecido pela Mayo Clinic como eficaz para diminuir gordura corporal e aumentar músculo. Eficácia e efeitos longos dos outros é desconhecida.
Bloqueadores impedem absorção de gordura dietética, evitando estocagem de excesso calórico. Goma guar e quitosana são divulgados como bloqueadores; embora sem estudos definitivos, ambos são relativamente seguros. Alli, bloqueador sem receita, é o único suplemento para emagrecer aprovado pela FDA. Funciona diminuindo absorção de gordura pelos intestinos. Bloqueadores têm efeitos colaterais desagradáveis, especialmente se gordura consumida no dia for excessiva: cólicas, gases com manchas oleosas, diarreia, indigestão. São eficazes quando consumidos com dieta hipocalórica e baixa em gordura.