Como perder peso para fins de pesquisa: metodologia científica

Perda de peso saudável e constante para pesquisa

Perca peso de forma saudável e constante para fins de pesquisa. Coma equilíbrio de diferentes alimentos e sempre inclua peixe fresco, vegetais e frutas pois contêm vitaminas e minerais essenciais para o corpo e suas funções. Lembre-se de beber bastante água, incluir fibras, evitar álcool e cigarro e manter rotina suave de exercícios. Perder peso não é apenas comer porções menores, é comer alimentos frescos e saudáveis com vitaminas e minerais e exercitar para manter coração e mente fortes.

Materiais necessários

• Papel ou planilha de computador
• Planejador de refeições
• Alimentos frescos
• Calculadora
• Água fresca
• Copo
• Balança de banheiro

Metodologia

1. Crie tabela de registro. Desenhe tabela em papel ou crie automaticamente em planilha. Cinco colunas no topo: "Café da manhã", "Almoço", "Jantar", "Lanches" e "Água". Dias da semana na lateral. Planeje perda de peso em período seguro, como 2 meses.
2. Planeje cardápio semanal balanceado. Opções diferentes e balanceadas para 3 refeições diárias. Inclua 2 lanches leves de ~200 calorias cada. Pense em refeições com calorias similares. Use planejador pronto se ajudar. Balanceie proteína, carboidratos e gordura. Visando ~500 calorias por refeição principal. Total para manter peso: ~2000 calorias/dia mulheres, ~2500 homens (The Column). Para perder peso constante, reduza para ~1800 mulheres (Weight Loss For All), redução similar de 200-300 calorias para homens.
3. Prepare primeira refeição contando calorias. Conte calorias de cada ingrediente. Some total por refeição, use calculadora se necessário. Registre na tabela. Tente não exceder calorias diárias, mas se exceder, reduza do dia seguinte para compensar. Anote total diário em 6ª coluna se ajudar no controle.
4. Coma quantidades controladas em horários regulares. Exercite pelo menos 4x/semana por 1 hora para manter coração saudável e aparência tonificada. Adultos saudáveis devem beber 6-8 copos de água/dia para resultados ótimos (The Healthy Eating Club). Baixa ingestão hídrica causa constipação, pedras nos rins ou cânceres do trato digestivo.
5. Meça peso semanalmente. Calcule IMC e garanta que esteja sempre abaixo de 30 (30+ = obesidade clínica, Research Penn State). Fórmula: IMC = peso (kg) ÷ altura² (m). Se acima do peso, siga mesma dieta constante e controlada para ficar saudável. Meta: IMC saudável 18,5-25.