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A melhor maneira de perder peso se você tentou sem sucesso

Antes de Começar

Muitos se preparam para falhar tentando mudanças drásticas que resultam em perda rápida e insalubre. Planos assim não são feitos para longo prazo. Precisa perceber: se quer mudanças permanentes no corpo, precisa de mudanças permanentes. Mas não precisam acontecer da noite para o dia. Defina metas pequenas e realistas. Foque em perder 0,5-1 kg/semana aumentando atividade e diminuindo calorias. Mudanças viram hábitos, e com tempo você consegue.

Sistema de Apoio

Sistema de apoio forte é parte muito importante da perda de peso bem-sucedida. Mudar estilo de vida é difícil; se cercado por pessoas que não apoiam ou sabotam, fica mais desafiador. Converse com família e amigos sobre o que quer e por quê. Conte planos e o que precisa deles. Às vezes ajuda participar de grupo de apoio para perda de peso.

Exercício

Exercício é parte integral da perda e manutenção. Precisa incorporar cardio e resistência. Para cardio, comece com básico: caminhada. Progrida para caminhar 5-7 dias/semana, 30-60 min. Mantenha ritmo acelerado para intensidade moderada-vigorosa. Quando caminhada ficar fácil, tente corrida, natação, ciclismo. 2-3 dias/semana faça resistência. Escolha um exercício para cada grupo principal: peito, costas, ombros, tríceps, bíceps, abdômen, coxas, panturrilhas. 1-3 séries de 8-12 repetições com resistência desafiadora. A cada 6-8 semanas mude exercícios para evitar tédio e manter corpo mudando.

Dieta Saudável

Dieta virou palavra feia sinônimo de privação e fome. Mas também descreve simplesmente como você come. Objetivo: mudar gradualmente sua dieta para que apoie perda de peso, seja saudável e satisfatória. Coma 5-6 pequenas refeições/dia. Acelera metabolismo e previne fome. Inclua grãos integrais, proteínas magras, gorduras insaturadas saudáveis para coração. Frutas e vegetais também importantes. Frescos e congelados são melhores. Variedade e temperos evitam comida sem graça.