A melhor maneira de perder peso , se você tem tentado, sem sucesso

Mais de dois terços dos adultos americanos são classificados como sobrepeso ou obesos, de acordo com o American College of Sports Medicine. A perda de peso é uma indústria rentável, mas, infelizmente, muitas pessoas têm um tempo muito difícil perder peso e mantê -lo fora. Para realmente ver as mudanças permanentes em seu corpo, você não pode olhar para a viagem como uma solução de curto prazo. Em vez disso, você precisa se concentrar em mudanças de estilo de vida que você pode manter para o resto de sua vida. Antes de começar

Muitas pessoas se preparam para o fracasso ao tentar fazer mudanças drásticas que resultam em rápido , perda de peso saudável. Muitas vezes, estes planos não são feitos para continuar a longo prazo. Você precisa perceber que, se você quiser fazer alterações permanentes em seu corpo, você precisa fazer mudanças permanentes. Mas todas as mudanças não têm que acontecer durante a noite . Definir pequenas metas realistas. Concentre-se na perda de 1 a 2 libras por semana por meio de aumento da atividade e diminuindo calorias. Estas mudanças tornam-se hábitos , e com o tempo você terá sucesso.
Suporte do Sistema

Um forte sistema de apoio é uma parte muito importante da perda de peso bem sucedida. Fazer mudanças de estilo de vida é difícil, e se você está rodeado de pessoas que não suportam a você, ou mesmo tentar sabotar você, é ainda mais desafiador. Converse com sua família e amigos sobre o que você quer fazer e por que você quer fazê-lo. Diga-lhes seus planos eo que você precisa deles. Às vezes é útil para se juntar a um grupo de apoio a perda de peso .
Exercício

O exercício é uma parte integrante da perda de peso e manutenção. Você precisa incorporar tanto cardio e treinamento de resistência. Para cardio, começar com algo básico , como caminhar. Construa a andar cinco a sete dias por semana, durante 30 a 60 minutos . Mantenha o seu ritmo acelerado para que a sua intensidade é moderada a vigorosa. Uma vez caminhar torna-se fácil, tentar outras coisas , como correr , nadar ou andar de bicicleta. Dois a três dias por semana, realizar exercícios de treinamento de resistência. Escolha um exercício para cada grupo muscular principal : peito, costas , ombros, tríceps , bíceps , abs, coxas e panturrilhas. Siga um a três séries de oito a 12 repetições com uma resistência desafiador. A cada seis a oito semanas mudar seus exercícios para evitar o tédio e manter seu corpo em mudança.
Dieta saudável

dieta tornou-se uma palavra suja que é sinônimo de privação e fome . Mas também descreve simplesmente a maneira de comer . Seu objetivo é mudar gradualmente sua dieta para que ele suporta a perda de peso e é saudável e satisfatória . Destinam-se a comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Isto irá aumentar o seu metabolismo e evitar a fome . Inclua grãos integrais, fontes magras de proteína e , gorduras insaturadas saudáveis para o coração . Igualmente importantes são frutas e legumes. Frescos e congelados são as melhores escolhas . Adicionar variedade e usar especiarias para manter o alimento de sabor agradável.