Como reduzir o tamanho da cintura: guia prático

O desafio da gordura abdominal

Perder peso é luta para muitos, independentemente de idade, tamanho ou gênero. Talvez a área mais difícil para perder quilos extras seja a região abdominal. Além de desconfortável, pode ser perigosa. Excesso de gordura abdominal está ligado a problemas como colesterol alto, diabetes e pressão alta. Minimizar a cintura ajuda a reduzir riscos desses e outros problemas. Saiba que redução localizada mesmo com exercícios não é fácil, e geralmente perda de peso geral é necessária para reduzir a cintura.

Passos para reduzir a cintura

1. Meça sua cintura para definir meta. Envolva fita métrica firmemente na parte mais fina do abdômen. Não há tamanho ideal único, apenas o proporcional ao seu corpo. Seja realista nas expectativas para continuar trabalhando até atingir a meta.
2. Introduza exercícios abdominais no treino regular. Inclui abdominais, mas também pilates, ioga e musculação. Qualquer atividade que tonifique músculos nessa área reduzirá gordura e ajudará perder centímetros na cintura.
3. Coma alimentos com gorduras monoinsaturadas. Incluem óleos, abacate, azeitonas, chocolate sem açúcar, nozes e sementes. Segundo revista "Prevention", consuma pelo menos uma porção a cada refeição. Junto com exercícios e controle de porções, esses alimentos ajudam a achatar o estômago e reduzir a cintura.
4. Faça treino cruzado para metas de corpo inteiro. Adicione ciclismo ou natação à rotina abdominal. Focar apenas em uma parte do corpo (cintura) não é realista para regime de condicionamento. Para perder peso na barriga, foque também em exercícios para firmar pernas, braços, glúteos e quadris.
5. Escolha roupas que fiquem acima da cintura natural. Blusas e vestidos corte império criam ilusão de linha da cintura logo abaixo do busto. Realça a parte provavelmente mais fina do tronco feminino. Não reduz a cintura, mas a faz parecer mais fina.