Instruções do Aparelho Abdominal 6 Minutos

Equipamento

Máquina caseira (<$50) para fortalecer abdominais, barriga chapada e "tanquinho". Inclui: aparelho, livreto com dieta, DVD treinos, elásticos extras. Usado sentado (cadeira normal). Ideal para quem não pode fazer abdominais tradicionais (problemas lombares).

O que precisa

• Aparelho 6-Minute Ab
• Livreto com dieta (incluído)
• DVD exercícios (incluído)
• Elásticos extras (incluídos)
• Cadeira
• DVD player

Passos

1. Leia o guia de dieta: Tanquinho requer % gordura baixa (~10% homens, maior mulheres). Dieta é fator #1. Siga plano do livreto para reduzir gordura corporal.
2. Escolha elásticos: Amarelos (já presos) = resistência moderada (iniciantes). Laranjas (extras) = alta resistência (avançados). Troque conforme necessidade.
3. Posição: Sente na cadeira. Aparelho no colo, pegue alças em Y. Comprima dobrando tronco e contraindo abdômen (como abdominal). Cliques: 3 = compressão total. Volte ereto = +3 cliques. 6 cliques ≈ 6 seg.
4. Use 6 min/dia ou conforme planos do livreto/DVD. Música ritmo 6 batidas motiva e sincroniza com cliques.