Como perder £ 20 em um mês

Perder peso envolve dedicação e motivação. A fim de perder uma quantidade significativa , como 20 ou mais quilos em um mês , você terá que fazer alterações no seu estilo de vida , hábitos alimentares e rotina diária. As mudanças no primeiro pode sentir como sacrifícios como você aprender a comer refeições menores e mais saudáveis , exercitar-se com mais freqüência e até aprender a ter uma boa noite de sono novamente. A perda de peso de 20 quilos em um mês é ambicioso e não pode haver nenhuma garantia de resultados , mas é uma meta alcançável para muitas pessoas. Antes de embarcar em um programa de perda de peso significativa , por favor consulte o seu médico. Não importa o número final de perda de peso , se você fizer progressos em direção a seu alvo e seguir uma nova rotina , saudável, você estará bem no seu caminho para levar uma vida mais saudável e mais feliz para o resto de sua vida. Coisas que você precisa
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1

Comer cinco a seis pequenas refeições por dia. Espaço das refeições três a quatro horas de distância , o que ajudará a evitar lanches e sentir fome . Não use shakes de proteína ou beber suas calorias , porque estes vão fazer você mais fome ao longo do dia . Não beba refrigerante, suco ou chás adoçados , o que vai acrescentar muito açúcar em sua dieta . Planeje as refeições de cada dia um dia antes para que você nunca tem que tomar decisões refeição quando você está com fome. Mantenha um caderno onde você anote suas escolhas alimentares para o dia seguinte , incluindo a hora da refeição , o que você come e quanto você vai comer em seu diário.
2

Tomar suplementos de perda de peso para aumentar o metabolismo e reduzir o apetite se o seu médico recomenda. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer perda de peso suplementos para garantir que eles não vão interagir com os medicamentos atuais ou condições de saúde que possa ter.
3

Reduzir o número de calorias que você come todos os dias. Encontre um peso e contador de calorias on-line para determinar a contagem de calorias ideal de perda de peso para você. Geralmente, as mulheres não devem ir abaixo de 1.200 calorias e os homens não devem ir abaixo de 1.500 calorias .
4

Evite comer qualquer carboidratos que são brancos , como pão branco, macarrão branco ou cereal . Não comer fast food durante o mês que você está tentando perder peso, e eliminar todos os alimentos fritos e sobremesas.
5

Tire um dia de folga a cada semana para comer o que quiser e fazer o exercício que você quer . A um dia de folga por semana vai ajudar a motivá-lo para não fazer batota em sua dieta durante o resto da semana.
6

exercício pelo menos duas vezes por dia durante 20 minutos em cada treino. Exercite-se na parte da manhã e à noite para aumentar o metabolismo e queimar gordura. Fazer musculação todos os outros dias e fazer pelo menos 20 minutos de cardio duro ( corrida, boxe ou aeróbica ) por dia. Alterne seu treino de cardio de alta intensidade para baixa intensidade cardio durante a semana para queimar gordura. Use pesos para exercícios básicos como agachamento , prensas militares e estocadas.
7

sono a cada noite por pelo menos sete a nove horas para permitir que seu corpo para descansar entre os treinos e recuperar sua energia para o dia seguinte .