Como perder peso com um programa de gestão

Instruções

1. Agende consulta com médico para discutir metas específicas de perda de peso e programas de gestão disponíveis. Considere o que é certo para seu estilo de vida, peso, metas e circunstâncias. Médico conhece seu histórico e pode sugerir programa sensato e saudável, incluindo encontro com nutricionista e 30 min cardio 5x/semana.

2. Pesquise programas de gestão de peso e escolha um com marcas de perda saudável e sensível. Qualquer programa que prometa perder grandes quantidades rápido, ou perda com pouco esforço/mudança de estilo de vida, deve ser descartado. Busque plano que enfatize progresso gradual com exercício diário e dieta com alimentos de alto valor nutricional, baixos em gordura e calorias.

3. Defina metas realistas. Meta de perder 23 kg pode parecer admirável, mas desvia de pequenos progressos constantes e faz sentir longe da meta. Em vez, tente metas pequenas e gerenciáveis que contribuem para o todo. Ex: perder 1 kg/semana, levar marmita em vez de fast food, exercitar todo dia por uma semana. Metas práticas mantêm no caminho.

4. Busque apoio para seu plano. Seja conselheiro, médico, trainer ou fórum público; apoio no rastreamento de progresso mantém responsável e ensina formas saudáveis de se manter motivado para experiência positiva.

5. Avalie seu plano após 6-8 semanas para ver se metas estão sendo atingidas. Como alguns programas funcionam melhor para outros, pode achar plano muito restritivo ou não tão eficaz. Outro pode ser melhor para seu estilo de vida; pesquise e encontre outro que funcione melhor.