Como Firme a Barriga Flácida e com Gordura

Esconder ou disfarçar barriga flácida pode ser preocupação constante. Embora queira perder gordura abdominal e tonificar músculos, encontrar e manter solução de longo prazo pode ser desafiador. Não há única forma comprovada de firmar a barriga — combine várias técnicas para achar regime que funcione para você. Crie plano personalizado e comprometa-se.

1. Faça exercício cardiovascular. American College of Sports Medicine recomenda >250 min/semana atividade moderada a intensa para perda de peso. Se não alcança essa meta, faça cardio 30 min, 4x/semana. Eleve frequência cardíaca a ≥70% da máxima. Comece com caminhada e progrida para corrida, bicicleta, natação ou elíptico.

2. Pratique treino de resistência para tonificar músculos abdominais. Flexões, agachamentos, abdominais e outros exercícios de resistência por 15 min, 3x/semana. Contrate personal trainer se puder, ou recrute especialista em academia local para desenvolver programa de resistência adequado às suas habilidades e que trabalhe abdômen.

3. Mude a dieta para ajudar a firmar barriga flácida. Corte calorias e preencha com alimentos baixos em gordura, baixos em calorias, ricos em proteína. Evite batatas fritas, pizza, donuts. Corte lanches não saudáveis e substitua por cenouras ou castanhas. Reduza porções das refeições para consumir menos calorias.