casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Aumentar Metabolismo para Queima de Gordura

Se objetivo é aumentar metabolismo, deve aumentar necessidade corporal de energia. Comer alimentos que exigem energia extra para digerir e metabolizar é altamente eficaz. Também importante exercitar e treinar força, que estimula efeito "afterburn" do metabolismo.

Exercício

Meta: 45 min exercício, 5 dias/semana para metabolismo elevado. Dois métodos funcionam melhor. Treino intervalado: exercício intenso em rajadas curtas. Treino 45 min: ritmo acelerado 10 min, intensidade aumentada 5 min. Repita 3x. Segundo método: exercite em intervalos de 10 min, 4-5x/dia para aumentar metabolismo ao longo do dia.

Treino de Força

Músculos queimam mais calorias que gordura. Treino de força dia sim/dia não constrói músculo magro — uma das melhores formas de aumentar metabolismo. Adicionando músculo, metabolismo trabalha mais rápido → perda de gordura mais rápida.

Coma Certo

Proteína magra, fibra, frutas inteiras e vegetais crus são alimentos mais eficazes para usar energia do corpo. Quando corpo trabalha duro para digerir, metabolismo fica elevado. Escolha "dia da trapaça" semanal e coma mais calorias que resto da semana. Isso "engana" metabolismo para trabalhar em taxa mais alta em vez de ajustar a nível calórico fixo.

Coma Frequentemente

Quando come, corpo digere e esse processo usa calorias. Refeições menores saudáveis e lanches a cada 4 horas elevam metabolismo. Benefício extra: sente-se mais cheio e não come demais em nenhuma refeição.

Água Gelada

8-10 copos água/dia = muitos benefícios. Sente-se mais cheio bebendo água ao longo do dia → não come demais. Água gelada queima mais energia porque metabolismo trabalha mais para aquecer corpo ao consumir bebidas geladas.

Manhãs

Dois hábitos simples iniciam metabolismo. Café da manhã saudável com proteína magra e fibra. Evita comer mais tarde e coloca metabolismo para trabalhar. Exercício matinal também: ritmo acelerado por apenas 10 min coloca metabolismo em alta, e efeito "afterburn" de treino vigoroso mantém metabolismo elevado por horas.

Estilo de Vida

Meta: 7 horas sono/noite, mova mais, reduza estresse. Esses 3 hábitos afetam muito metabolismo, andam juntos. Falta de sono e estresse → metabolismo lento. Manter-se saudável e ativo mantém metabolismo acelerado.