Perda de peso Nighttime

Perder peso enquanto você dorme parece bom demais para ser verdade. No entanto, é apenas sobre a ponta mais fácil e simples perda de peso não poderia haver . Durma o suficiente , e perder peso. Perder o sono, e ganho de peso . Esta descoberta surpreendente foi corroborado por um estudo da Universidade de Chicago. Os pesquisadores compararam a ingestão de alimentos entre um grupo de pessoas que dormiam apenas 5 ½ uma hora da noite, e 8 ½ outro . No dia sonolento, comiam mais 221 calorias , incluindo mais açúcar , só para " acordar". Este estudo mostrou uma razão para as pessoas que perdem o sono ganho de peso , mas há muitos mais.
Hora de dormir e perder peso.
Por que você perde enquanto você dorme

Dr. Michael J. Breus , autor de " sono de beleza ", explica que o hormônio do crescimento é secretado durante o sono profundo . Esse é o hormônio que diz ao corpo para quebrar a gordura para o combustível. Se o seu corpo é privado de sono profundo e quando as calorias extras são armazenadas como gordura a quantidade limitada de hormônio de crescimento secretado não é o suficiente para quebrar a gordura para baixo. " Portanto, o seu corpo leva um atalho e embala -lo em seu bumbum , coxas, barriga --- onde quer que você tende a ganhar peso ", diz Breus .
Por que você come mais quando você perde o sono

As pessoas naturalmente comer mais alimentos quando eles são privados de sono e comem comida junkier . Eles precisam de energia , de modo que desejar carboidratos simples que quebram rapidamente para uma solução de energia rápida . Isso é porque a privação de sono produz grelina , um hormônio que faz você querer comer mais e provoca uma queda da leptina , o hormônio que lhe diz para parar de comer porque você está cheio , de acordo com Dr. Breus . Ele é diretor clínico da Divisão de sono no Sudoeste Spine & Sport em Scottsdale, Arizona.
Dorme o suficiente para perder peso

O que é " dormir o suficiente ? " Ela é pelo menos 7 ½ horas por noite , e possivelmente mais. As mulheres no estudo Chicago que dormiam menos de sete e meio horas não perder peso. Para obter a quantidade certa de sono , o tempo de volta a partir de quando você tem que ser para cima. Se você quer acordar às 7 da manhã , você precisa estar dormindo por pelo menos 11:30 , assim que começar a sua rotina de dormir em torno de 10 ou 10:30 h. Se você ainda se sentir cansado no dia seguinte, aumentar o seu sono por incrementos de 15 minutos até que você determine a quantidade de sono que você precisa . Nos fins de semana , mesmo se você ir para a cama mais tarde , dormem o tempo suficiente para obter o seu 7 ½ horas, ou até mais.
Superior de gordura corporal nas Sleepless

Cerca de 1.000 voluntários registraram as horas que eles dormem cada noite em um projeto conjunto entre Stanford e da Universidade de Wisconsin . Os resultados do estudo foram claros : aqueles que dormiam menos de oito horas por noite tinham out-of- pancada hormônios, os níveis mais baixos de leptina especificamente e os níveis de grelina superiores. Eles também tinham níveis de gordura corporal superiores. E se isso não foram conclusivos o suficiente , foi também descobriram que os níveis de gordura corporal estavam em relação direta com os padrões de sono . Em outras palavras, os que mais pesaram dormido o mínimo.

Metabolismo aumenta durante o sono

Mesmo que parecem estar fazendo menos durante o sono do que acordado, nossa cérebros são realmente muito ocupado durante o movimento rápido dos olhos . Fora de nosso tempo de sono total , 25 por cento é gasto em REM. Durante o sono REM , a taxa metabólica do cérebro é maior do que quando acordado e corporais a temperatura aumenta. Isso pode causar mais calorias para ser queimado, com base em um estudo realizado em 2009 pelo Dr. Walter Moraes da Universidade Federal de São Paulo, Brasil. Seus resultados demonstraram que as pessoas perdem três vezes mais peso durante o sono do que quando deitado na cama .