Maneira mais rápida para reduzir o peso

profissionais médicos recomendam perder 1-2 libras. por semana para saudável, gradual , perda de peso duradoura. Para a perda de peso mais rápido , onde você ainda manter a sua saúde , você pode fazer ajustes adicionais para a sua dieta e exercício regimes . Evite cortar calorias drástica , que é característica do acidente e dietas de fome , porque esse comportamento pode sair pela culatra e resultar em desejos incontroláveis, farras e yo- yo dieta . Instruções
1

Obter pelo menos 1 hora de exercício cardiovascular, cinco dias da semana. Realize o exercício de intensidade moderada , de forma que sua freqüência cardíaca aumenta , você quebrar um suor , mas você ainda é capaz de manter uma conversa. Incorporar velocidade caminhar, hidroginástica ou andar de bicicleta . Quando ficar mais forte , aumente a intensidade . Exercitar vigorosamente por 30 minutos, 5 dias por semana. Sua freqüência cardíaca e aumento respirar, e você só pode falar algumas palavras . Vai correr, nadar ou andar de bicicleta para cima.
2

Adicione intervalos à sua rotina cardiovascular. De acordo com a Clínica Mayo , acrescentando intervalos de alta intensidade para o seu exercício cardiovascular aumenta a quantidade de calorias que você queima . Andar de bicicleta ou correr em intensidade moderada por 2 minutos. Acelere o mais rápido que puder por 1 a 2 minutos . Mudar de moderada a alta intensidade ao longo da duração do seu treino.
3

Realize exercícios de treinamento de força em 2 dias da semana . Durante o treinamento de força , você queima calorias e depois, quando em repouso , seu corpo ainda queima calorias porque, para manter o tecido muscular , o seu corpo tem de trabalhar mais do que quando se mantém gordura. Realize exercícios de treinamento de força que usam o peso do corpo . Incluir lunges , flexões e agachamentos e incorporar exercícios com pesos livres e máquinas de levantamento de peso .
4

consumir menos calorias em uma base diária . Multiplique seu peso atual em quilos por 7 a descobrir as calorias que você pode consumir por dia para perder peso , mantendo a sua saúde. WebMD recomenda não ir abaixo 1.200 calorias por dia, sem supervisão médica.
5

Minimizar a ingestão de amido. Consumir carboidratos complexos , tais como aveia, macarrão de trigo integral e arroz integral, se você deve ter amidos. Coma amidos no início do dia e reduzir ou evitá-los, o dia passa . Encha-se de vegetais, frutas, carnes magras , laticínios desnatados e água.
6

Mantenha uma alimentação e exercício diário para ajudá-lo a manter o foco. Grave a sua ingestão alimentar diária e sua rotina de exercício diário. Se sua perda de peso pára, consultar o seu jornal para ver o que está causando isso e onde você pode fazer os ajustes.
7

Obter 8 horas de sono durante a noite , porque a falta de sono mantém seu metabolismo funcione adequadamente durante as suas horas de vigília . Você também é menos stress resistente durante o dia quando você está privado de sono . Você pode dar em ânsias mais rápido e sabotar sua dieta.