10 Regras para perder gordura da barriga

Para a maioria das pessoas , a área da barriga é a área o mais teimoso que resiste às tentativas de perda de peso . É o esconderijo do impopular gordura visceral, o tipo de gordura que aumenta o risco tanto para ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Embora a barriga é muitas vezes o primeiro lugar onde a gordura é armazenada , existem passos que você pode tomar para perdê-lo de uma vez por todas. A chave para queimar essa gordura teimosa é transformar -se forno interno do seu corpo : o metabolismo. Exercício

exercício aeróbico , como caminhada , ciclismo e natação são todas as formas de aumentar o seu metabolismo e queimar gordura da barriga. Embora o treinamento de força é eficaz para tonificar os músculos abdominais , o exercício aeróbico aumenta o ritmo cardíaco , o que leva a um aumento metabólico rate.The melhor época para o exercício é a primeira coisa na manhã antes de comer. Enquanto você dorme , seu metabolismo desacelera e, basicamente, queima apenas excesso de açúcares . Portanto, quando você acorda e exercício antes de comer , você está queimando as reservas de gordura do seu corpo para a energia ; isso inclui a gordura armazenada em seu ventre.
Coma almoço

Mantenha o seu forno de queima metabólica por comer um pequeno-almoço saudável após o exercício. Fast food no caminho para o trabalho não vai cortá-la , mas uma tigela de mingau de aveia saudável coberto com alguma vontade de frutas. Se você não é um fã de mingau de aveia , tente alguns ovos brancos mexidos cobertos com salsa, um pedaço de pão de grãos inteiros e uma maçã.
Coma frequentes

o seu corpo é como seu carro : sem gás , será não ir. Esta é a forma como o seu metabolismo funciona. Para mantê-lo disparando ao longo do dia , alimentá-lo durante todo o dia . Em vez de comer três refeições por dia , ir para cinco ou seis pequenas refeições compostas de 200 a 400 calorias cada, e comer a cada duas a três horas . Não só este vai mantê-lo satisfeito durante todo o dia , ele vai manter um fluxo regular de alimentos que flui para o seu estômago para ser digerido e manter seu metabolismo alto .
Beber mais água

água não só ajuda a mantê-lo completo entre as refeições , também ajuda a mantê-lo hidratado . Quando você está adequadamente hidratado , suas funções no metabolismo , na sua peak.Drinking bastante água também ajuda a eliminar as toxinas para fora do seu sistema, permitindo que o seu corpo a funcionar como deveria. Ao limpar as toxinas , o corpo também é capaz de metabolizar a gordura mais eficientemente.
Reduzir suas calorias

Reduzindo suas calorias não significa que você tem que livrar seu frigorífico de todos os seus alimentos favoritos. Significa simplesmente que você precisa avaliar o que os alimentos são os mais vazio em calorias e nutricional value.When você comer alimentos ricos em calorias , qualquer coisa que você não queimar através da atividade ou exercício é armazenado como gordura em sua barriga. Para evitar que isso aconteça , reduzir o número de calorias que você se permite comer em um dia . Uma maneira fácil de determinar as suas necessidades calóricas é multiplicar o seu peso por 11; o número que você recebe é o número de calorias que você precisa comer todos os dias.
parar de fumar

As toxinas da fumaça do cigarro são responsáveis pela liberação de hormônios do estresse em sua corpo. Esses hormônios do estresse são, então, responsável por um aumento dos seus níveis de açúcar no sangue e ganho de peso em sua área de barriga .
Parar de comer à noite

Quando a noite avança, o seu metabolismo começa a desacelerar . Portanto, o mais tarde à noite você optar por lanche , o mais provável é para ser armazenado como gordura no seu belly.A boa regra de ouro é para parar de comer por sete horas , embora as opiniões variam sobre este período de tempo . Alguns dirão que uma hora mais cedo , enquanto outros vão dizer de uma hora mais tarde. Se você ficar com 7:00 , no entanto, você e sua barriga deve ser seguro a partir da gordura esperando para fazer o seu corpo a sua casa.
Aumentar seu Protein

proteína não só lhe dá energia , mas também pode ajudar a construir os músculos do seu corpo. Quanto mais músculos você tiver, mais gordura você vai queimar . Lembre-se que para cada quilo de músculo , você queima nove vezes a quantidade de gordura e calorias
moderar o seu consumo de álcool

álcool é cheio de açúcar - . Que é um dos ingredientes principais . Quanto mais álcool que você consome, quanto maior a sua barriga torna-se como esse açúcar é armazenado como gordura . Por exemplo , 1 g de álcool contém sete calorias . Estas são todas as calorias vazias que não contêm nutrientes e só contribuem para o tamanho da sua cintura.
Resto

queimar a menor quantidade de gordura e calorias durante o sono. No entanto, também é quando duas proteínas do sangue principais são liberados : leptina e grehlin.Leptin é responsável por suprimir o apetite ; quando você está privado de sono , seu corpo produz menos. Isso pode resultar em você comer demais e armazenar mais gordura corporal do que você burn.Grehlin é uma proteína que aumenta a sua vontade de comer. A menos sono que você começa, os mais altos os níveis de grehlin . Isso resulta em que você comer demais e armazenar mais gordura. Ao receber entre sete e nove horas de sono por noite, você pode aumentar seus níveis de leptina e diminuir os seus níveis de grehlin .