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É ioga ou academia a melhor maneira de perder peso?

Calorias e Peso

Ao planejar exercício para perder peso, queima calorias para reduzir gordura corporal. Para queimar 0,5 kg gordura, deve queimar 3.500 calorias a mais que consome, segundo Mayo Clinic. Tentar criar esse déficit em poucos dias é excessivamente difícil. Em vez, queime 500 calorias extras/dia para perder 0,5 kg gordura/semana.

Calorias Queimadas no Yoga

Como aulas de yoga variam consideravelmente em estrutura e nível de esforço, não queima mesmo número em toda aula. Se pesa 82 kg, queima 113 cal a cada 30 min de Hatha yoga, segundo HealthStatus. Ashtanga queima 210 cal/30 min; hot yoga 286 cal/30 min.

Calorias Queimadas na Academia

Academia dá acesso não só a máquinas de força, mas aeróbicas que queimam calorias muito mais rápido que aulas de yoga. HealthStatus: pessoa 82 kg no elíptico 30 min queima 464 cal. Mesma pessoa queima 410 cal em 30 min corrida a 9,6 km/h e 356 cal em 30 min remo vigoroso.

Treino em Circuito

Sozinho, treino de força não queima calorias tão rápido quanto aeróbico; 82 kg levantando pesos 30 min queima só 140 cal. Mas se já na academia, tente circuito. Circuito combina aeróbico alta intensidade com força, aumenta taxa de queima calórica por várias horas após treino. Tente 40 seg em máquina (ex: step) e 1-2 min força. Repita até 45 min para treino desafiador em curto período.