Como eliminar a barriga de cerveja

Recupere o abdómen definido com estratégias eficazes

Um excesso de cervejas pode transformar os seus abdominais de aço em tigelas de gelatina. A má notícia? Essa gordura abdominal demora a desaparecer. A boa notícia? É totalmente possível recuperar o six-pack!

Passos para perder a barriga

1. Beba menos cerveja

   Parece óbvio, mas é a verdade: se quer perder a barriga de cerveja, tem de reduzir o consumo diário de álcool.

2. Consulte um médico ou nutricionista

   Não salte este passo. Uma consulta rápida ajuda a definir o caminho certo. A informação profissional é precisa e poupa tempo a longo prazo.

3. Incorpore exercício cardiovascular na rotina diária

   Se não pratica exercício, comece já para eliminar a barriga. Treinos cardio-intensos são os melhores para eliminar gordura visceral (um dos tipos de gordura abdominal). Experimente caminhada rápida, corrida, musculação ou elíptica — tudo o que acelere o coração.

4. Mantenha um treino abdominal adequado à sua agenda

   Exercícios abdominais como crunches ou sit-ups ajudam a diminuir o pneu na cintura. Consulte um personal trainer, o gerente do ginásio ou um especialista em abdominais antes de começar. É melhor fazer 25 repetições corretas do que 500 mal feitas!

5. Alimente-se corretamente

   Outro ponto óbvio, mas crucial. Corte calorias com base no seu metabolismo. Se tem metabolismo rápido, reduzir gorduras fará grande diferença. Se é mais lento, corte gorduras e alguns hidratos de carbono e aumente proteínas magras. Não significa fazer a dieta Atkins — ainda precisa de hidratos para energia!

6. Trabalhe o transverso do abdómen

   O transverso do abdómen (TVA) é o músculo ativado quando "puxa a barriga para dentro". Para trabalhá-lo: coloque o dedo em cima do umbigo, puxe a barriga para dentro mantendo o dedo no lugar (sem inspirar profundamente). Segure 5 a 10 segundos, depois solte. Quando dominar, contraia os abdominais enquanto mantém a barriga puxada.